pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]
Proboszcz dał nam pomieszczenie w swoim budynku ( 100m od mojego domu) tam mam siłownie z młodszym kolegą - drązek do sciany, stojaki do przysiadów, ławka, gryfy, hantle, 160kg obciążeń, rowerek Także mam gdzie poćwiczyć.
[...] domu czy chodzisz czasami na siłownię? Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-01-28 18:42:40 Chodzę na siłownie żeby się podciągać:-P... na taką ubogą w piwnicy co jest tylko ławka, sztanga, hantelki no i oczywiście drążek, który jest najczęściej używanym przez mnie tam sprzętem:-). Ławkę wykorzystuję do dragon flags i czasem coś wycisnę, ale bez [...]
no właśnie się staram dłamsić teraz :P robie przerwy pomału itp, ale w szkole nie mam takiej możliwości:/ niestety, niekiedy pod ławką szamam kurczaka z ryżem
ABS, fajne filmiki, szczególnie ten pierwszy na którym kokosisz się jak kura na grzędzie ;) :P Ja byłem nauczony robienia pleców w opadzie z hantlem w taki sposób http://www.youtube.com/watch?v=vEnN11kEaK0 Jestem otwarty na krytykę, człowiek całe życie się uczy ;) Oczywiście ławka HL1 :) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2011-08-01 11:58:17
technika z ćwiczeń ze strony 1' wiosło- pierwsze 3 pow były ok. Radziłbym na tym poziomie nie rzucać tułowiem,bo to nic nie da. Staraj się być bardziej równolegle do podłoża.Wiosło rób poza ławką- rozciągnięcie najszerszych(poprzez wyprost rąk do końca) daje tutaj najwięcej masy. WL-zaskakująco dobrze! :D jesteś jednym z niewielu [...]
Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac
[...] ciężko mi idzie, przysiad - przy drugim przysiadzie z 47kg zaczęła mnie strasznie boleć głowa w płacie skroniowym i tak mnie bolała już do końca przysiadów. Już wiem ,że ławka trochę za wysoka. Coś niższego trzeba. Pewnie dlatego udało mi się 47 kg, bo nie musiałam aż z tak niskiego wstawać. Zobaczymy. RDL - trudno mi utrzymać sztangę mimo [...]
Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]
Witam Klatka rozgrzewka płaska ławka 50kg x 50 razy ukos 45x15 -wyciskanie na ukosie 85kgx12(zapas) 92,5kgx10 97,5kgx7 100kgx6 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x8 40x5(tu sie w****iłem wziąłem kolezke zeby mi pomógł i pajac nie umiał i sam musiałem podrzucic i wyciskac, przy 5 sie meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 [...]