DT by Combatant - " Marzenia są po to, by je spełniać "

dorzuc w kazdym cwiczeniu po 1-2 serie

28.01.2013r. (Poniedziałek)

-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s

Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan treningowy, a więc wyglądało to by tak (3x siłownia i 1x bieganie/basen). I teraz jaki plan treningowy polecacie? Split? Czy może jeszcze coś innego?

30.01.2013r. (środa)

-bieg ok.5km (40min)

Komentarz: pierwsza gleba zaliczona

Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-30 19:20:48

3 dni. Kazdy trening moze byc, byle rozsadnie rozplanowany.

03.02.2013r. (niedziela)

-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

05.02.2013r. (wtorek)

-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s

Nowy plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- podciąganie 3xmax
- martwy ciag 4x8

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

NIEDZIELA
-bieganie (ok.40min)

11.02.2013r. (poniedziałek)

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-02-13 17:42:36