...
Napisał(a)
28.01.2013r. (Poniedziałek)
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s
Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan treningowy, a więc wyglądało to by tak (3x siłownia i 1x bieganie/basen). I teraz jaki plan treningowy polecacie? Split? Czy może jeszcze coś innego?
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s
Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan treningowy, a więc wyglądało to by tak (3x siłownia i 1x bieganie/basen). I teraz jaki plan treningowy polecacie? Split? Czy może jeszcze coś innego?
...
Napisał(a)
30.01.2013r. (środa)
-bieg ok.5km (40min)
Komentarz: pierwsza gleba zaliczona
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-30 19:20:48
-bieg ok.5km (40min)
Komentarz: pierwsza gleba zaliczona
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-30 19:20:48
...
Napisał(a)
03.02.2013r. (niedziela)
-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
-Przysiady 3s
-Żuraw 2s
-Wspięcia na palcach 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
...
Napisał(a)
05.02.2013r. (wtorek)
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s
-Martwy Ciąg 3s
-Wykroki ze sztangielkami 3s
-Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s
-Podciąganie się na drążku 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s
...
Napisał(a)
Nowy plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- podciąganie 3xmax
- martwy ciag 4x8
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
NIEDZIELA
-bieganie (ok.40min)
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- podciąganie 3xmax
- martwy ciag 4x8
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
NIEDZIELA
-bieganie (ok.40min)
...
Napisał(a)
11.02.2013r. (poniedziałek)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-02-13 17:42:36
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na ławce 3x12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-02-13 17:42:36
Poprzedni temat
Partia 2x Tydzień Staż Rok - PLAN DO OCENY ! ! !
Następny temat
Dobry plan ?
Polecane artykuły