ławka

20.03.2018 DT Trening ok, powoli już dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe [...]

[...] Jakoś nie umiem wrócić na normalne tory po tej "masie". TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 02.03.3018 10.03.2018 18.03.2018 osiedlowa 24.03.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p [...]

08.04.2018 DT Miało treningu nie być bo były dziwne zakwasy po wczorajszych "sumociagach" i pracy fizycznej (szorowanie tarasu po zimie). Ale pod koniec dnia jakoś zakwasy zelżały to poszłam chociaż ręce porobić. 08.04.2018 osiedlowa Rozgrzewka - rotatory Przenoszenie hantli za głowę - 6kgx12p, 10kgx8px4s Wiosło na maszynie nachwytem 8p, plus [...]

[...] zielona, pomidorki trening 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5....kilkukrotne dyndanie 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x22,5, 4x25 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryfem (10kg) na treningu tak mnie rozbolała głowa, że nie mogłam się schylać. [...]

[...] chyba jak kołek 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x25, 12x 32, 10x39 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2x4 (nie dałam rady więcej) 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x27,5;-D 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryf(mały, nie wiem ile ważył) , 2,5, 2,5 tańce suplementacja: 3x Joint [...]

4nn robiłam stojąc bo wszystko było zajęte. o najgorszej porze poszłam. to wiosłowanie próbowałam leżąc ale jakoś mi nie pasowało. podnoszę ramiona ale nie są one na wysokości tułowia. gryf jest łamany ale pod ławką jest za dużo metalowych pierdół zaraz pojade na siłke, nie bedzie tyle ludzi to na spokojnie sobie popatrze. może złą ławke wzięłam a [...]

[...] 3x10-12 12/9, 14, 10/14 * nie wiem jak rozłożyć ciężar na 6 serii. sama sztanga waży 20kg. dodaję najmniejsze kółka, a max to 27,5 ** nie wiem czy dobrze to robię. nie czułam nic@@-)ławka jest za gruba. nie spinałam łopatek suplementy 3x BCAA 2x enzymy 3x joint therapy plus melisa 2x kawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-17 17:22:49

[...] + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego [...]

[...] mashine -co wolne B2. Przysiady fronty /bardziej wyciskanie na suwnicy B3. Ściąganie drążka nachwytem -chwyt sredni /torso prosto B4. Glute Ham Raises- nie dasz rady....ławka rzymska z CC wolny negatyw i dwójki płoną B5. Unoszenie nóg w zwisie lub jakis plank albo ab wheel No rest between exercises within the circuit (or as little as [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

[...] pamiętaj dokładnie, może po 5kg mniej) C. Wypychanie nogi ugiętej w górę na maszynie leżąc 3x15 37,5 / 50 / 62,5 (to chyba nie były kg) D. Wyciskanie sztangielek siedząc ławka skos 3x15 3kg / 5 / 7 E. Wyciskanie sztangielek siedząc oparcie prosto 3x15 3kg / 5 / 5 Aero 15min (w tym 7min wioślarz ok 230/500m + 8 min bieżnia 8,5km/h) Zakwasy [...]

[...] efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka tłuszczowa schodzi w ostatniej kolejności? Bo kiedyś coś takiego usłyszałem. p.s. Czy warto inwestować w ławkę (coś lepszego, za około 400zł sama ławka)? Bo na razie mam tylko hantle regulowanie 2x 17,5kg, gryf łamany + 2x5kg, no i kończę robić drążek. Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 21:47:59

[...] i idę planem z poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi [...]

Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń. Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki? Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej [...]

Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń. Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki? Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej [...]

W jaki sposób dobrać pod siebie szerokość chwytu przy wyciskaniu sztangi na płaskiej i skosie która to ławka jest zawsze węższa? Obecnie przy płaskiej mam placa fakersa na tym znaznaczonym miejscu na olimpijskim gryfie, na skosie mały palec nie dotyka tego zaznaczenia. Drugie pytanie- to samo dotyczy podciągania na drążku jak dobrać chwyt pod [...]

prawda strecho wszyscy czyści ubrani przy ładnych autach a w rzeczywistości beczka winogronowa za 5 zł i ciemna ławka . GRA POZORÓW %-)

[...] 3x15 3x15 120kg 3x15 130kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 3x17 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg 1x9 75kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 3x10 10kg na str 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3xx12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. Prostowania [...]

7.04-2015 Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do brody 15x 60kg, 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4serie 15x 22kg 3. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3serie 8x14kg 4. Unoszenie ramion w bok sztangielkami 4serie 12x12kg + dropy 7kg 5. Tył barku na maszynie 3serie 15x10kg Plecy: 1. Ściąganie [...]

[...] 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x 30kg 4. Rozpietki na bramie (ławka skośna) 3 serie 15x 25kg 5. Unoszenie dolnych linek na bramie 3 serie 15x 20kg Brzuch: 3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog leżąc Cardio 30min bieżnia hill mode [...]