ławka

Witam, ułożycie mi jakiś dobry trening. Trenuje na siłowni od sierpnia 2015 roku ;) Mam 16 lat. Mam swoją siłownie, ławeczkę, poręcz, stepper, ławka do brzuszków hantle gryfy itp. Zmieniony przez - dandyx w dniu 2016-01-12 22:27:55

Witam ! Jakie lepiej robić serie, np. jeżeli o ćwiczenia na klatke ,powiedzmy ławka pozioma: Lepiej seriami 12-10-8-6 i sobie zwiekszac ciężar czy mniejszym ciężarem ale serie 12-12-12-12 ;))? TRENING NA MASE ! Dzieki za odp.

siemka dopiero zaczynam trenować i pomyślałem że przydałby się jakiś plan ćwiczeń. wogóle się na tym nieznam więc proszę o pomoc. mam do dyspozycji: -2 krążki po 12, 5 i 3kg -krótką sztange 100cm -ławkę bez regulacji kąta pochylenia i do tego 2 stojaki(ławka i stojaki własnej roboty)

sprzedam: ławka skośna obciążenie ok 135kg 2 gryfy proste 1 łamany 2 małe gryfy pas kulturystyczny bramę do sufitu firmy marbo składającej się z 2 wyciągów + uchwyty cena do uzgodnienia kontakt gg 2929132

Sprzedam lub zamienie cała siłownie TZN: 90kg+ławka na 4 sksosy+wyciag+na nogi sprzet na atlasie+rowerek+hantle+gryf dlugi i krotki+pas i rekawice kulturystycena około 1200zł do negocjaci... mozliwa wymiana na coś, mam także duzo innych bajerów, możliwy dowóz, gg 4869703 meil [email protected]

witam chcialbym zakupis sprzet na silownie interesuja mnie stojaki i lawka regulowana ze skosem ujemnym i dodatnim do tego gryfy prosty lamany i 2 male ok 35cm dl. no i obciazenie najlepiej toczone moge na to przeznaczyc 1000zl prosze o przykladowe zestawy z gory dzieki pozdro

Jakie mogę robić ćwiczenia w domu na triceps i plecy? Mam zakupione hantle i ławeczkę jak w linku http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3441599745.html .Mogę dokupić jeszcze jakiś sprzęt do domu jeśli będzie potrzebny.

Witam Mam pytanie odnośnie jakiegokolwiek planu na mase. przykładoweo w planie mam podane KLATKA PIERSIOWA 4X10-8-8-6 i jak mam dobierać cieżary. przykładowo biore na klatke(ławka płaska) max 100kg i jaki procent tego ciezaru mam wyciskać przy każdym powtórzeniu i czy dokladać ciezar do kolejnych powtórzeń. Prosze o odpowiedz z Góry Dzieki

Witam. Mam taki problem z tą ławką (a raczej ze stojakami), ktory polega na tym ze przy regulowaniu stojaków w gore zsuwaja sie te plastiki ktore maja zapobiegac temu zeby ta gorne czesc regulowana sie nie ruszala na boki. Strasznie mnie to denerwuje jak to spada wiec co z tym zrobic? Tak chyba nie powinno byc.

Witam, Waze 65 kg, mam 180 wzrostu ćwicze 1,5 w domu (pompki, hantle, brzuszki) chce wziąść kreatyne, gainera, i białko. bede dalej ćiczyl w domu lub pojde na domowa silownie (lawka, hatle). mam 19 lat, nie mam zadnej diety. Co o tym sądzicie?

Oto on czy ktoś ją ma i może się jakoś wypowiedzieć? http://allegro.pl/silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-12x-obciazenia-vx-i3995758779.html Albo jeśli macie link do tańszej i równie tak wyposażonej co ta wyżej to chętnie przyjmę.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (3miesiące) II - CEL MAKSYMALNA MASA III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 dni trenigowe V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE podstawy bez maszyn (ławka sztanga atlas sztangielki,brak drążka) Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam Mam na imię Jakub Mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. Mógłbym prosić Was o ułożenie programu ćwiczeń dla mnie? Do dyspozycji w domu mam atlas jednostanowiskowy (wyciąg,nogi,butterfly), ławka prosta pod sztangę, sztanga, hantle. Bardzo mi na tym zależy bo muszę zacząć dbać o siebie i swoją posturę. Z góry dziękuję.

cześć. właśnie mi sie skończył cykl. mam taka prośbę czy by ktoś mógł ułożyć mi trening na mase. ćwicze już rok, na ławce wyciskam 100 na maxa. mam w domu siłownie w której jest: - ławka regulowana pozioma i skośna - ławeczka do brzuszków - gryf łamany (mocno) - 2 gryfy krótkie (takie do chankli)

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Zakupiłem taki sprzęt http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3135569084.html i przyślą mi go za pare dni . Przez ten czas chce ułożyć plan treningowy ale niewiem jak go zacząć czy mógłby mi ktoś pomóc ? mam do dyspozycji poręcze , drążek , gryf łamany i to co jest podane w linku .

Witam! Mam ogromną prośbę, czy któs mógłby mi pomóc ułożyć split na mase, 3-4 razy w tygodniu, dysponuje tylko wolnymi ciężarami, wyciągiem górnym i ławką rzymską. Do tej pory łączyłem klatke z bicepsem plecy z tricepsem nogi z barkami, teraz chce łączyć to inaczej. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Ułożyłem sobie plan ćwiczeni spilt, ćwiczenia brałem z atlasu. Robiłem wszystkie po kolei 3x8 i po 2 miechach prawie nic... Pomoże mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ? Mój sprzęt : Ławeczka -40 do 90 Gryf prosty 80kg obciążenia hantle 2x 7,5kg atlas steper worek do boksowania byk ławka do brzuszków

Witam :) I) * 2 - 6 miesięcy (5,5 miesiąca dokładniej) II) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV) * 3 do 4 V) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) (+ drążek)

Mam pytanie Czy ten zestaw jest dobry, czy warto go kupować, bo nie znam się na tym. Jestem początkującym forumowiczem http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg-duplikat-1.html Czy może jakiś inny, ale żeby miał te wszystkie rzeczy takie jak ten.