ławka

[...] co do. ciężarów Siady dołożyłem 10kg 13T 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 b 235x5 14T 192,5x3 205x3 217,5x3 b232,5x3 245x3 15T 180x5 205x3 +230x1 b245x1 b+260x1 Wyciskanie ławka prosta dołożone 10kg 13T 150x5 160x5 170x5 14T 160x3 170x3 +180x3 15T 150x5 170x3 +190x1 martwy ciąg dołożone 17,5kg 13T 217,5x5 230x5 242,5x5 14T 230x3 242,5x3 +255x3 [...]

waga na czczo 119,8 aero z rana 30 minut szybki trucht PLECY Grubość PLUS BOK BARKU I DWÓJKI podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 lawka 45stopni Leżąc przyciaganie linki w ruchu poziomym 4x12-8 odchylony do tylu na trx 45s przerwy 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie sztangi stajac do lini klatki 4x15pow [...]

[...] 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi pozioma ławka z przytrzymaniem 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki 4x12-8 barki Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 [...]

[...] 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 1 push Wyciskanie sztangi skok dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki [...]

[...] w diecie ale to skrobne jutro push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi [...]

[...] twaróg wpc masło orzechowe push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta do brody 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie hantli w [...]

[...] 6 twaróg wpc Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 prostowanie ramienia Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 spiecia brzucha 5x15-12

[...] jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie gum siedząc 4x20-15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z góry z guma 4x12-8 unoszenie hantli na boki 6x12-8 [...]

[...] i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka prosta z gumami pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojac z gumami 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla za głową 4x12-8 [...]

[...] owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach 4xmax Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x12-8 odwrotne pompki 3x12-8 [...]

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

[...] ryżowe kakao wpc push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x90 12x110 10x130 7x150 pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie poziomo stojąc gum 3x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do nosa 3x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą szeroki chwyt 4x12-8 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie na boki z [...]

[...] ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 170kg Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie hantli w przód 5x15-12 [...]

[...] wejdą nogi i zalegle 280 push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie gum stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi do brody ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 brzuch

[...] kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8 pompki na ketelkach [...]

[...] szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie ławka prosta 4x12-8 pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie wąska 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w bok 6x15-8 unoszenie hantli w tył 3x15-12 [...]

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 pompki 4xmaks Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w bok 6x15-8 unoszenie sztangi w przod w opadzie [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

[...] No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana klata masakra. zobaczymy jutro jaki się sniak pojawi klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 w ostatniej 2 ruch i pstyk prostowanie hantla w poprzek twarzy 4x12-8 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 prostowanie ramienia z gumą brzuch

[...] 6 sernik Miał być dzień bez treningu ale szkoda było niewykorzystac możliwości picwiczenia w pracy. Zrobiłem sobie cześć jutrzejszego pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]