Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

jednak katarek wygrał i trzeba z pare dni zrobić wolne od treningu i oby przeszło
waga na czczo 125kg a dzisiaj 124kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 jajka, żółty ser warzywa
5 orzechy brazylijski wpc

szkoda bo w niedziele miało isc 280 jw siady no ale zobaczymy czy katarek w miare szybko przejdzie

29 tydzień masy
waga na czczo 124,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

plus 500ml mirindy

miałem jechsc rano zrobić zalegle nogi ale nie czuję sie jeszcze na tyle żeby zrobić taki ciężki trening i chyba dopiwro w weekend wejdą nogi i zalegle 280

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
pompki na ketelkach maks 4 serie
Wyciskanie gum stojac 4x15-12
Wyciskanie sztangi do brody ławka pozioma 4x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12
unoszenie hantli w tył 4x12-8
brzuch

29 tydzień masy
waga na czczo 124,5kg
ostatnia zwyżka kalorii, więcej w dni bez treningu
ww 7135kcal w 1264 t 69 b 334
nw 4868kcal w 477 t 174 b 335

A takiego niby pełnowartościowego białka to ile trzymasz? 300g około przy Twojej wadze?

Ja się ciekawię jak Artur przejada te dni wysokie. Czy większośc wmusza, czy tam można mówić jeszcze o jedzeniu ze smakiem?

No juz pisałem, że od dobrych paru tygodni jest walka ale o dziwo jakoś to wchodzi.
Najgorsze są weekendy bo wstanę o 10 i dopiwro wtedy wchodzi pierwszy posiłek zamiast o 7 i wtedy ciężko do końca dnia nadrobić te 3 godziny

jakbym tak podzielił na "pełnowartościowe" i te z ryżu itp to by wychodziło z 240g i 90 z reszty produktów ale to już pisałem kilka razy, że robiłem mase na mega ilościach białka i na takich jak teraz i nie widziałem różnicy

Wiem wiem, czytałem wcześniej że właśnie byłeś na wysokim białku i nie widzisz różnicy tylko zastanawiałem się ile teraz mniej więcej trzymasz :)
Sam też teraz tą masę testuje na wysokim białku bo u mnie leci 900g kury, 230g WPI, 30g EAA co daje 400g białka (jak wprowadziłem w myfitnesspal). Dlatego się ciekawiłem i zapytałem o "pełnowatościowe" u Ciebie :)

najlepiej stestowac na sobie i wyciągnąć wnioski, jakbym dołozyl hormon to pewnie bym znowu spróbował na wysokie wejść
dzisiaj dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 płatki ryżowe dżem owoc, tosty
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
plus 400ml pepsi

push
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie sztangi przed głową 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
rozpiętki z guma 4x20-15
przenosy hantla 4x12-8
prostowanie ramienia w poprzek twarzy hantel lezac 4x12-8
prostowanie ramienia hantel stojąc 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf łamany 3x15-12
brzuch

Ja hormonu nie lecę no ale sprawdzić chciałem ;p jeszcze jakieś 7-8tyg masy więc zostanę na takim białku o ile trawienie się nie zepsuje. Jedyne co to twarz zaczęło mi bardziej wysyfiać... nad tym ubolewam. Skończę masę to zejdę do 300g (+25g eaa w treningowe)

29 tydzień masy
waga na czczo 125,4kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
Podciąganie na drążku wąsko 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12
unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie z guma 4x20-15