Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

arturl1986

pare stron ktos pytał o budyn i przepis bo raczej jem bardziej "kulturystyczny" a nie z torebki

A to wróć.
Musiało mi umknąć.

18 tydzień masy
waga na czczo 117,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push klata
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja
pompki na ketelkach 4xmax
Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12
Wyciskanie stojac z gumami 4x15-12
Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x12-8
odwrotne pompki 3x12-8
unoszenie hantli na boki 6x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
brzuch

18 tydzień masy
24.11.2020 waga na czczo 118,5kg aeroby 55minut
25.11.2020 waga na czczo 117,8kg
wczoraj dzień bez treningu
dieta niskie węgle

dzis Dwuglowe i lekko plecy
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 budyn

Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15
narciarz 5x15-12
Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12
Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12
zgniatanie piłki 4x max
wykopy z guma 4x15-12
wiosłowanie nq trx 10x15-12
szrugsy 5x15-12 progresja
brzuch

18 tydzień masy
waga na czczo 118,8kg
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc, dżem tosty z keczupem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

push barki
Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
brama na gumach 5x12-8
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12
brzuch

wczoraj waga na czczo 119,8kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 orzechy pistacjowe wpc

dzisiaj 117,8kg
aeroby 40 minut

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 frytki wołowina warzywa keczup
7 budyn

Nogi
siady 220x3, 240x3, 260x1
nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze
wykroki 4x15-12 plus krzesło
suwnica pozioma jedna noga 4z15-12
suwnica pozioma 2 nogi ale ciut inna 4x25
hack squat plus syzyfki 4 serie łączone

wczorajsza wypiska
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki płatki ryżowe
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

pull
wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja
wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko 4x12-8
Przyciąganie maszyna siedząc podchwyt 3x12-8
odwrotne rozpiętki maszyna siedząc 6x15-8
ugianie ramion wyciąg dolny 6x15-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8
brzuch

19 tydzień masy
waga na czczo 118,8kg
od dzisiaj lekko kalorie w górę i tez trochę więcej kalorii w dzien bez treningu
ww 6381kcal w 1104 t 63 b 324
nw 3420kcal w 317 t 100 b 298

przypinka z rana do lustra

Jakość cały czas super i to przy 19 tyg masy :D

wczoraj push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja
pompki na ketelkach maks 6 serie
Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12
Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12
unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 5x15-12
brzuch

niby 19 tydzień masy ale podobnie jak u Ciebie waga dopiero ruszyła w 5 tygodniu a tak to jeszcze po lekkim odbiciu spadała.

bardziej mnie martwi ilość jedzenia na ten okres ;)