Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

a zależy jaki kawałek się wykroi i trafi.
Jak ładne to na grilla na 2-3 minuty. Gdy kawałek gorszej jakości to miele i wtedy to już co mi do. głowy przyniesie. Raz na jakis czas ugotuje albo upieke. z przypraw albo jakiś mix do mięsa albo sama sól i pieprz.

12.03.2021
2 tydzień redukcji
waga na czczo 127kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc, ciastko kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 zasnąłem i nie zjadłem płatków ale redukcja to dzis nie będę nadrabiał

Wyciskanie smith siedząc 6x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
prostowanie ramien maszyna siedząc 4x15-12
prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8
rozpiętki brama 4x15-12
przenosy hantla 4x12-8
brzuch

2 tydzień redukcji
waga na czczo 127kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny, łosoś warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 makaron wolowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
Uginanie nóg siedząc 4x15-12
hack siady 4x12-6
wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x12-8
wypychanie suwnica pionowa 4x12-8
wykroki bulgarskie 4x12-8
wyprosty nóg maszyna 4x15-12
wypychanie suwnica pozioma 4x15-12 wąsko
wyprosty nogi wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 4xmax
Uginanie nóg Leżąc 4x12-8
brzuch

nie wiem czy pisałeś ale duza obcinka kalorii na start była

pisałem i w sumie od jutra kolejna,
obcialem 10% węglowodanów ponad 100g więc narazie redukcja na ponad 1000g węgli idzie ;)
pierwsze tygodnie chciałem bardziej stabilizacjie żeby nie spaść z 5kg w 2 tygodnie. Formę planuje dopiero koło wakacji więc kupę czasu jest

2 tydzień redukcji
waga na czczo 127,2kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki gainer
2 kluski wołowina warzywa
3 makaron, ciasto kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 makaron jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12
Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do bioder
Ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x12-8
unoszenie hantli w tył 4x12-8
Face pull 6x12-8
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie sztangi nachwyt 3x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

ostatnio na treningu lepsza pompa i chęć ćwiczeń mimio odlozenia kilku środków i ucinania węglowodanow

3 tydzień redukcji
waga na czczo 127,2
aeroby 30 minut
od dzisiaj obcinka wegli
wysokie węgle 6088 1030 65 320
Niskie węgle 4500 400 171 328

push klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
pompki na ketelkach maks 4 serie
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12
Wyciskanie gum stojac 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 4x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
Francuskie hantlem stojac 4x12-8
brzuch

Cześć, widziałem, że bazujesz na wołowinie (może nie tyle co bazujesz a po prostu jesz ją w „większych” ilościach :D).
Mam pytanko co do tego gdzie i jaką kupujesz, z jakiegoś marketu czy w mięsnym sklepie? W jakie części celujesz i jak je wliczasz? Pozdro!

w sumie to bazuje już kilka lat od kad podlapalem lokalne targowisko i jednego sprzedawcę rolnika od której biorę raz na jakiś czas większe ilości dla siebie i dla pieska i dzięki temu ceny fajne.

przyjmuje 22g białka i 5g tluszczu bo przed obróbką zazwyczaj wycinam tłuste kawałki i jakies drobne różnice na masie mi nie zaszkodzą;)

zazwyczaj biorę antrykoty na steiki, polędwice na tatar, a jakies tskie inne kawałki to do zmielenia.

Kurła, pasowałoby podłapać takiego rolnika