ławka

25.10.2018 Redukcja tydzień 7 Pull Wiosłowanie hantelkami ławka skos 26x22 20x26 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x14x12 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

29.10.2018 Redukcja tydzień 8 Push1 Za mną bardzo cieki dzień . Samopoczucie średnie ,w dodatku totalny brak energi Trening nie najgorzej chociaż już mało jedzonka w prownaniu z tym co było Nik nie mówił ze będzie lekko ;) Dieta; 1.omlet z jaj ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kura,omlet owsiany,masło orzechowe 4.kasza manna,wpi,kura,warzywa [...]

[...] orzechowe,indyk brokuł 3.kura,ryz,brokuł 4.kura,pomidor,kasza manna,wpi 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kasza manna,indyk,warzywa Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 [...]

13.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push1 Dieta; 1.indyk,warzywa,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Suple; 1.omega3, D3k2 2.berberyna,Ala ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]

[...] 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 [...]

[...] czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe ,serek wiejski,indyk ,pomidor Trening ; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 38x22pow 30x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30 [...]

[...] 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 [...]

3.01.2018 Redukcja 8 weeks out Push 1 Pierwszy raz od pol roku trenowałem rano i odzież wyszło bdb ;) Forma powoli się wyostrza , wszystko na dobrej drodze . Po treningu pozowanie . Przyszła dziś paka od sponsora z Prozis Sporo prozdrowotnych , 7kg białej jaj w płynie,cytrulina, aakg, gaba,masła orzechowe, sosy zero,probiotyki i witaminy itp [...]

[...] manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ziemniaki,sałatka 6.twarog z masłem orzechowym Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x23pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 [...]

[...] manna,wpi,wafle 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa 6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 [...]

19.04 Push2 - Wyciskanie lawka plaska 6-4 140x5 110x13 - Wyciskanie wasko 8-6, 120x7 100x11 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , 65x15 50x20 - Crucifix raises 15-12 x2 , 70x15x15 - Przyciaganie sztangi do brody 35kg x2muscle round - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , 30x12 25x16 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , [...]

zmieniłem. teraz jest ok czy jeszcze coś powinienem zmienić? bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, [...]

ja na bica jade tylko ostrymi ciężarami zdaża się ze ostatnie ruchy to już prawie płacze ale idzie a wtedy to już rąk nie czuje fota z treningu bicepsów by pepin

[...] ciąg wytargałem tak 100 kg, ile % tak naprawdę z tego ciężaru mogłem wycisnąć skoro to atlas i nie była to sztanga, więc było w miarę stabilne poza tym podwyższeniem, bo to ławka i się lekko chwiała? %-) Szkoda, że nie byliśmy na tej drugiej siłowni, bo aż jestem ciekaw ile byłbym wstanie maksymalnie wycisnąć na sztandze :-PP Nie wiem jak u was, [...]

Jakie w ciąży, jakie w ciąży? :-> Ty formę na debiuty 2014 masz robić! \-) BTW, moja ławka ma 40 cm, a zadem podłogi dotykam :-) Pracuj nad rozciąganiem triców. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:33:58

Z rana troszkę inaczej niż wczoraj i przedwczoraj. Oraz lekka zadyszka przy wejściu na 3 pietro w moim tempie. Ogólnie dzień raczej ok. Z rana kawa z cynamonem i słodzikiem, potem kubeł zielonej herbaty. Jakoś nie mam ssawki jako takiej. Psy szczekają, karawana jedzie dalej :) TRENING NOGI + BRZUCH A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 [...]

[...] dały 3x większe efekty niż sam trening na czysto (6kg vs 2kg). Siła wzrosła tak samo w grupie "naturalnej" jak i w grupie "sam test bez treningu" (20% przysiad oraz 10% ławka), w grupie test+treningi siła wzrosła prawie 2x bardziej niż w grupie "naturalnej" (38% przysiad oraz 22% ława). Dieta we wszystkich grupach taka sama. Kolejne badanie [...]

[...] pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli musi być ławka dla zachowania postawy, to muszę wymyślić inne ćwiczenie) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam [...]