DT Martynella - redukcja

Sądząc po słowach trenerki, które przytoczyłaś, to raczej nic z tego nie będzie, proponowałabym wziąc któryś z gotowych treningów z działu i przeczytać artykuł o progresie w treningu

Ot, sprostowanie. Chodziło mi właśnie, że troszkę za mało tych węglowodanów.
Powodzenia życzę .

Chciałam robić trening Martucci, ale na tej siłowni brakuje baaardzo wielu potrzebnych przyrządów

Tak to mniej więcej wygląda: ymmm, tu mi nie wszedł link. Wkleję zaraz zdjęcie. Oczywiście są jeszcze hantelki i jakaś biedna sztanga, ale nie ma żadnych ławek (poza rzymską), ani skośnej, ani poziomej. Nie ma też tej maszyny, na której robi się przyciąganie drążka. Mało czytelnie to wychodzi, dlatego wkleję trening Martucci i napiszę pokrótce, co mi przeszkadza w wykonaniu poszczególnych ćwiczeń :)

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - brak ławki poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - brak ławki skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - brak wyciągu
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - brak ławki
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - do zrobienia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - do zrobienia :)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - wciąż brak wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc - robię
9. Uginanie nóg leżąc - aaa, teraz już wiem, o co chodzi! Do zrobienia (jak tylko nauczę się to obsługiwać ).
10. Przywodziciele na ginekologu - robię
11. Odwodziciele j.w. - robię
12. Wspiecia na palce siedząc - brak takiej maszyny

Z dostępnym sprzętem u mnie wyglądałoby to mniej więcej tak (do korekty, sypania uwag i besztania):

1. Wyciskanie na maszynie siedząc
2. Wyciskanie na drugiej maszynie siedząc
3. Ćwiczenie na prostowniki pleców na maszynie (nie wiem, na który konkretnie mięsień to ma być - prostowniki czy najszerszy?)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc gdziekolwiek/stojąc (jeśli musi być ławka dla zachowania postawy, to muszę wymyślić inne ćwiczenie)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - wciąż brak wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspięcia na palce stojąc

Zmieniony przez - Martynella w dniu 2013-02-15 14:25:49

Jak na siłowni może nie być ławki poziomej czy skońsnej? Toć to podstawowy sprzęt jest

Wierzaj mi na słowo, że byłam równie zdziwiona jak Ty

Z ciekawych rzeczy: jak zaczęłam pisać poprzedniego posta, to wciąż byłam przekonana, że nie ma tam ławki rzymskiej. Obejrzałam zdjęcia siłowni jeszcze raz i się połapałam, że ona tam JEST i PATRZY NA MNIE, jednak pani trenerka wszystko, co fajne, olała z gruntu Do teraz nie wiedziałam, co to w ogóle jest.

Jeśli chodzi o te ławki - buk mi świadkiem, że takich normalnych nie ma, ani skośnej, ani poziomej. Jest taka do brzuszków i tam może by się dało coś wykombinować...? Oparcie jest, jak się uprzeć, ino nie do regulowania

u mnie w mieście też jest taka "siłownia" - przy gabinecie kosmetycznym i nazywa się "dla pań" Może poszukaj innej?

Tak, tak, ta też jest "dla pań" i jest przy hotelu o bardzo wdzięcznej nazwie, której nie podam, coby nie robić antyreklamy Siłownię bym zmieniła, gdyby nie powód podany w pierwszym poście - mieszkanie na totalnym wygnajewie, z dojazdami straszliwymy, oraz z powodu nowego - nabyłam wczoraj karnet na trzy miesiące (z którego, mimo znikomego wyposażenia siłowni, bardzo się cieszę).

Zmieniony przez - Martynella w dniu 2013-02-15 14:44:10

to ja się zastanawiam do ilu kilo masz tam sztangielki, krążki? jest tam w ogóle sztanga?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-15 14:47:20

wiem że dojeżdżasz, ale może rozejrzyj się po osiedlu, nie koniecznie za klubem fitness, za czymś co ma klub albo siłownia w nazwie. Tobie potrzebna inna siłowania. I szczerze? Uważam że kupienie karnetu na 3 miesiące w tym miejscu to strata czasu - szybko braknie Ci ciężaru na progres.... MOże dlatego ta "trenerka" odradzała progres w ciężarze


a spięcia na palce siedząc można robić bez maszyny

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-15 14:50:02

Te 3 miesiące teraz przyjdzie mi tam odbębnić, nie mam innego wyjścia.

UNKNOVVN - have no idea Popatrzę. Na razie w treningach trenerki nie miałam nic ze sztangą ani z hantelkami. Sztanga jest, jak już wspominałam, ale nie mam pojęcia, do ilu kg...

Skoro muszę tam teraz poprzebywać (jak łatwo się domyślić, brak mi kasy na dwa karnety na dwóch różnych siłowniach ), to co doradzacie? W progresach na maszynach problemu nie będzie, ale tymi hantelkami i sztangą mnie teraz zmartwiłyście - zwyczajnie, typowo babsko i niekompetentnie, nie wzięłam tego pod uwagę w wyborze "siłowni".