ławka

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary [...]

[...] i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki [...]

[...] cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie [...]

[...] mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/29/15a453f81fff4d1eaafd9de2c7c33366.jpg Chyba coś poszły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo [...]

[...] 20 kg https://youtu.be/B92eZ15DZTU https://youtu.be/yHEAxtbrv-A https://youtu.be/xgN-TDv2NOA https://youtu.be/cp7euNUID8I Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA 1. [...]

[...] guma 50kgx15,15,12 50kgx12,10,10 3. Przysiad 35x12,12,37,5x10 ( z migreną) 35x12,12,37,5x12 4. uginanie nog w lezeniu 16x12,12,12 16kgx12,12,12 Barki+Klata nowy 1.WL płaska ławka 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie stojąc szeroko rece 15kgx10x3 3. Poręcze 15kgx6,6,4 4. wznosy rak w bok 5kgx10,10,4kgx10 5. Wyprosty rąk V wyciag górny 9kgx12 [...]

Trening 24 marca, siłownia 6:30-7:30: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 serie po 10 - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 1 ręką 2 serie - dipsy 4 serie - zarzuty siłowe 4 serie Nareszcie "ruszyłem" plecy. Na następny dzień czułem okolice [...]

[...] 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie - wznosy ramion w bok 3 serie - ławka rzymska skłony 4 x 20 - nawijanie kijka - orbitrek 40 minut w tlenie "Odkryłem" podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo mocno czułem przy tym ćwiczeniu barki. [...]

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

Wczorajszy trening 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648225fbc67f4e42a8fcab105df21614.jpg W piąteczek trening po południu: - podciąganie 4s - wiosło sztangą 4s - ławka płaska sztanga 4s - przysiady smith4s - swingo-push press 4s - skłony na skośnej 4x20 - biceps z supinacją 2s - wyciskanie hantli na siedząco 2s 2 ostatnie ćwiczenia [...]

[...] 4:0. Na drugiej połowie zasnąłem na kanapie. Dzisiaj trening z rana, równa godzina 630-730: - podciąganie nachwyt szeroko 4s - wiosło sztangą nachwyt 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska 5s - przysiady smith 5s - arnoldki 5s - spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 Nakręciłem wiosło sztangą, włączyłem na sali wszystkie możliwe światła ale i tak [...]

[...] strasznie duży objętościowo trening. fakt że w miarę dobrze ułożony ale czy jesteś w stanie wykrzesać z siebie tyle mocy żeby wszystko robić porządnie? ja np. nie łączę MC/ ławka rzymska) z wiosłem bo jestem już w stanie tylko jednym z tych ćwiczeń zmasakrować plecy(prostowniki dostają i tu i tu). a co do parku linowego to rozumiem;-) szwagier [...]

[...] i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x cycling 40 minut interwały

[...] spinning do 40 minut z Aga interwałowy , tempo lub z obciązeniem na maxa brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:) superserie 4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x 8 /4 kg/ [...]

[...] 10 x 3 kg Superseria allachy 1 seria 15 x 38,75 10 x 36,25 kg 2 seria 15 x 38,75 10 x 38,75 kg 3 seria 15 x 38,75 10 x 41,25 kg 4 seria 12 x 38,75 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x Przerwa 5 minut poszliśmy z Tadeuszem [...]

[...] 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg x 24 32,65 kg x 20 sit up ławka skos do wyciskania w dół 4 serie po 20 x romain chair 4 serie x 20 Bez aerobów zmieniałam trening ze względu na śródstopie. MISKA Napoje: 2,5 litra wody część z [...]

[...] seria 3 50 kg 8 x seria 4 40 kg 10 x Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1 14 kg x 15 seria 2 16 kg x 15 seria 3 18 kg x 15 seria 4 18 kg x 15 Brzuchy sit up ze skrętem ławka na wyciskanie głową w dół 17 x 17 x 15 x 10 x chair romain seria 1 17 seria 2 15 seria 3 17 seria 4 10 alachy 38,75 4 serie po 15 x Areoboks z Jackiem Kopy boczne , [...]

[...] Brzuchy superserie chair romain 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 12 x trx+ pompka 1 seria 20 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x allachy 33,75 20 x 36,25 15 x 36,25 15 x sit up / ławka do klatki / ze skrętem 15 x + prosto 5 15 x + prosto 5 15 x Aerobox z Jackiem 40 minut Pompa na nogach Kopy , uderzenia, skręty tułowia, praca nóg, rąk, boczki i [...]