ławka

[...] czego rzeźbić 4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta jak i skośna), sztanga z obciązeniem wystarczającym jak dla mnie i sztangielki. 5. Nie ma żadnych przeciwwskazań.

panowie chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem ale... mam chora jedna noge wiec na jakies 3 miesiace moze wiecej nogi mama zgłowy:/na chwile obecna dysponuje tylko atlasem( za 2 dni bedzie ławka i sztana z obciazeneim) czy ktos moglby mi powiedziec jak mozna wykonywac ten trening na atlasie z udzialem ławki????

Witam. Proszę o radę odnośnie poniższego treningu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) (rozpiętki w siadzie na maszynie - klatka) 5.Unoszenie [...]

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

[...] ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog, Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-06 00:47:11

[...] jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste grzbietu [...]

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]

To jest pół-spam treningowy DZIEŃ 83, środa - 23.06 Dziś jak zwykle, załatwienia różne - znów z autem mamy w serwisie na kilka chwil, potem z babcią u lekarza i zakupy dość spore, itp. Siłka od 19 do 20.15 Micha ło kvrwa dziś to pojadłem Aż za ortoreksyjnie, jutro jakieś piwo musi być, nie ma bata 1) Makaron z twarogiem i cukrem, łyżeczka oleju [...]

Siemano, dzień 173 - poniedziałek 20 września 1) Siady 50x 6 60x 6 70x 6 80x 6 90x 6 2) Wycisk sztangi poziomo 40x 8 50x 8 55x 6 55x 6 55x 6 3) Wiosło sztangą, nachwyt 40x 12 45x 10 45x 8 50x 6 4) Wyciskanie sztangi stojąc 30x 8 40x 6 35x 6 35x 6 5) Młotki 10kg x 10 10x 8 10x 8 10x 8 + trochę dupereli na łydki ******************** Siady - z [...]

rekordy zawsze cieszą fajna ta lawka ujemna, teraz nie mam, a bym porobil, bo oprócz tego ze leb rozsadzalo, to bardzo przyjemnie sie robilo

box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac [...]

Hubert - ja takiego podciagania chcialem - do czoła a ze dupa oderwana? rownie dobrze ławka mogłaby być "skośniejsza"

że ławka w boxach była to widać bo na czymś tam siadałeś powoli do przodu jak zwykle u Ciebie Panie demolub na obecnym planie napewno mocy przybędzie

Panowie, ale asekuracja w BOXACH to o wiele trudniejsza sprawa niz przy klasyku. W klasyku stoisz za nim i masz solidne oparcie o glebe Natomiast w boxach widzicie ze lawka przeszkadza. I na dodatek w klasycznych siadach jest latwiej wyjsc z opresji niz w boxach - po prostu czlowiek kuca i zrzuca sztanga, tu sie nie da bo "kucając" dupa [...]

bardzo ciekawa ta ławka Demola, czujesz lepiej spompowane mięśnie niż przy zwykłym ćwiczeniu, wyciskanie na ławce ujemnej?

PP 90kg ładnie ! Ławka Demola chłopie chciałbym tak jak ty machać takim kg Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-19 22:42:38

[...] wiem, tylko chodzi mi właśnie o to że w tym zestawie nie ma ławki z regulacją na ujemny skos... tak jak wyżej napisałem że z tego zestawu by mi pasowały stojaki a z tamtego ławka z regulacją na skos ujemny no ale jak widac wszystkiego nie da się miec. teraz mi chodzi taka myśl po głowie żeby moze wziąc ten zestaw z tymi lepszymi stojakami bez [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]