ławka

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

DT - w koncu 8-) KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg (ost seria ledwie, az wstyd, skonczylam wczesniej, bo glupio jak spod 20 wyciagaja :-D ) 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg (ciezkawo) 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ok) 5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 4) [...]

[...] wg planu; ale plusem jest fakt, ze te 10 km/h to szlo mi jak truchcic, stad mi sie tak nudzilo; no nie zmeczylam sie zbytnio /-)_ KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/8x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) [...]

[...] baton i puszke pepsi, po czym poszlam do piaskownicy. Wiec "posilki" jak widac }:-( Za to treningo w sumie ok, ale dokladac jeszcze mozna ... Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg (wrr) 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 2) [...]

13.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 90 x 1 100 x 3 90 x4s x 3p Ławka + gumy wąsko x 8 średnio x 8 81 cm x 8 MC 60 x 5/ol 75 x 5/ol 90 x 5/ol 100 x 3 115 x 3 130 x 6 100 x 10 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 5s x 3p%-) https://www.youtube.com/watch?v=Gnu68c-IL10

Dam tu linki do fotek,jak tylko zrobie jej sejse fotograficzna telefonem chyba wezme dodtakowe światlo zeby cokowliek bylo widac :D http://rafcio363.w.interia.pl/lawka.rar <= wszystkie foty 1,4mb !! Ławka rozkrecana tak ze spokonie wejdzie do plecaka Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-08-20 15:39:46

dzięki za pochwały :) na klatke robie 3 ćwiczenia po 4 serie; wyciskanie ławka pozioma, wyciskanie hantlami skos dodatni, rozpiętki ławka pozioma, lub 4 ćwiczenia; 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10

[...] 2s 65kgx8 3s 70kgx6 jeden wymuszony 4s 75kgx4 dwa wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg z tego ćwiczenia jestem zadowolony pełen ruch z rozciągnięciem klatki 3.rozpiętki ławka ujemna 4s 12x12kg tutaj podobnie jak w [...]

SMIFF - zacznij od sprawdzenia sprzętu. Nie wiem gdzie ćwiczysz - czy na siłce czy w domu, ale bardzo często przyczyną tego typu problemów jest po prostu krzywa ławka.

[...] obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł stan nowy

No wlasnie to pora wejsc juz na mase w takim razie :D /SFD/Images/2015/9/12/8111a2b3947140ad9a046fa21aa03d70.jpg /SFD/Images/2015/9/12/9a8ed3c13b234cfba0b0e0de81312064.jpg Zielony tank top uns na propsie :D Dieta: WW: 600g T: okolo 50g B: 220g od jutra wchodze na: WW 250g T 150g B 240g Podijam cardio na 50min po tr i 30 min naczczo i robie lekkie [...]

Ja to lubię być sam na siłowni, wczoraj sobie wyciskam na barki a tu za mną kobita się wpierniczyła z ławką z hasłem czy się zmieścimy, no ok jakby zlazła z ławki to jeszcze by było ok ale ona siedzi za mną praktycznie mi na plecach, zdjąłem sztangę ze stojaków i sobie poszedłem, niektórzy nie pomyślą nawet, się jej ławki nie chciało przenosić, a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: striker1st PŁEĆ: Chlopek;D WIEK: 21lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

KLATKA + BICEPS 1.Rozpiętki ławka skośna + 5 serie 2.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 3.Brama górna 4 serie 4.Butterfly 4 serie 5.Modlitewnik 4 serie 6.Uginanie na maszynie siedząc 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem [...]

polecam tylko przy wiekszym ciezarze mocno lokcie sie "wgniataja" dlatego jak mam opcje to podkladam cos pod lokcia bo u mnie lawka jest juz tak mocno "zjechana" ze prawie sama decha

[...] rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt [...]

pumadruid Chcesz wydawac w błoto pieniadze to wydawaj, ja uwazam że sie nie przyda, lepiej kupic obciazenie bo to jest drogie, i tego ci bedzie brakowało masz patrz. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-13-lawka-mh-l013-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html

No i cztery tygodnie za mną. Progres w treningu wciąż jest. Więc zakładany plan wykonywany jak się należy. Waga dziś to 78,8 kg, w pasie 91 cm, klatka 111 cm, biceps 37 cm. Tak więc pomalutku, systematycznie do celu zmierzamy. Wczoraj kardio zrobione :-P i kto powiedział że kardio bywa nudne....?? Pięć godzin na rowerku w zaje....atmosferze. Więc [...]