2. Wieloskoki na podwyższenie (murek, ławka) - to dobra kontynuacja rozgrzewki podnosząca intensywność treningu. Stajemy w niewielkiej odległości przed murkiem lub ławką. Nogi złączone, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy lekki przysiad i wskakujemy na podwyższenie. Ruchy wykonujemy dynamicznie, bez akcentowania przerw między kolejnymi [...]
BOxy - nie siadaj z ławką miedzy nogami, zawahasz sie czy cos i nie postawisz stopy obok, tylko zahaczysz o lawkę i na glebe, siadaj na koncówke ławki, ale tak, żeby z przodu nic nie wystawało. Wioslo - masz wiosłować, a nie podskakiwać ze sztangą wolniej opuść, dynamicznie w góre - ale pracuj rękoma i ewentualnie plecami MC nadal garb. Myślę, [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 9*35kg/8*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie sztangielek w bok w leżeniu na brzuchu ławka skos 12*6kg/12*6kg/12*8kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*22,5kg/12*22,5kg/12*25kg + Dropset 20*10kg Skłony z obiciążeniem 35kg 4*15 + 20kg 1*30 35min. [...]
[...] ku Trytonowi Keltona: wykombinowalem juz, jak ja moglbym przechowywac ja po treningu, a w przyszlosci to i jakies solidne stojaki do tego bedzie mozna dokupic, bez obaw, ze ławka zalamie sie pode mna i pod sztanga ;p Mam tylko jedna watpliwosc: czy do wykonywania sklonow w lezeniu glowa w dol (czyli brzuszkow) konieczne jest dokupienie [...]
[...] się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie wystarczą.Na bicepsy także wystarczą trzy cwiczenia( i znowu ta ławka pozioma....??)Jeżeli chodzi o plecy to jak nie masz maszyn to chociaz wykonaj jakies dwie odmiany podciagan na drązku żeby zaatakowac mięsnie winaczen niz tylko [...]
[...] samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]
[...] na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]
[...] znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki ćwiczeniem był martwy ciąg, dlatego z niego zrezygnowałem. Poprawiłem trening i teraz powiedzcie co o tym sądzicie. A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie [...]
Stojaki ktore maja 144cm maksymalnej wysokosci to ch** nie stojaki. Profil 40x40x2 tez mi nie odpowiada. Za slaby. Na poczatek starczy ale co bedzie za 2 lata? Lawka juz lepsza troche ale tez mi nie pasuje. Nie lepiej kupic lawke juz ze skosem w dol? Wracajac do stojakow to najtansze i najlepsze to tylko te: [...]
BBB 3 MIESIACE }:-( Program nudny w .... :-D 4x tydzień : ohp martwy ławka siad treningi jak czas pozwoli , ale powinienem sie zmieścić w czasie dzisiaj padło na OHP po wczorajszych wygibasach nie było fajnie , najgorsze były kurcze w udach, totalna masakra myślałem ze patyk na łeb mi spadnie \-) wiec było tak siad 2x5 0 20 30 tak tylko dla [...]
[...] Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Triceps. Wyprosty rąk na wycaigu Wypychanie [...]