[...] Chce wprowadzić nowy trening split 4 dniowy i wymyśliłem sobie cos takiego, co o tym sądzicie? Mam ograniczony dostęp do sprzętu ale najważniejsze podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, [...]
Witam. Otóż już zwoje wątki umieszczone miałem w dziale producentów (Marbo, Kelton), teraz chciałbym oprzeć się na opiniach ogólnych. Zakupić cały zestaw: Zestaw I: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 2. [...]
[...] : 24 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielki, ławka, gryw (prosty, łamany), obciążenia ok. 90 kg Dieta : dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, omega-3 PLAN: Poniedziałek (klatka, [...]
[...] od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała. Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na poważnie [...]
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]
[...] aż zmieszcie mój plan z błotem. Z góry wielkie dzięki za wszelkie opinie Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam zamiar kupić cały zestaw czyli ławka, stojaki i gryfy. poszukałem trochę na allegro i mam kila zestawów który wybrać ? 1http://allegro.pl/magnus-zestaw-86kg-obciazenia-lawka-kulturystyczna-i1998019306.html 2http://allegro.pl/zestaw-lawka-pod-sztange-thorn-7810-obciazenia-i2009148081.html [...]
[...] Jak było ciepło to biegałem i jeździłem sporo na rowerze, teraz już to odpada. Mój trening wygląda tak: Pn- klatka 7 serii sztangą na ławce prostej, 20 powtórzen 5 serii ławka pochyła 5 serii rozpiętki na wyciągu 3 serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową siedząc-12-10-10-8 3-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-ławka skosna,uginanie kolan max Nie znam wszystkich nazw ćwiczeń więc napisałem trochę własnymi słowami. Myślę , że każdy powinien wiedzieć o co chodzi :)
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana [...]
Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]
[...] do klatki Młoteczki (hantelki) 8x na rękę 3 serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie BARKI wyciskanie [...]
Witam! Mam do sprzedania lawke do wyciskania, lawka jest nowa i nigdy nie byla uzywana!! Drewniano-metalowa ławka z regulacją siedzenia,stojaków,oparcia i modlitewnika. Dlaczego drewniana? >Walory estetyczne. Połączenie drewna bukowego z metalem sprawia, że ławka pełni również [...]
[...] chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem [...]
Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]