[...] na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Wtorek 14DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała [...]
[...] na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Sroda 20 DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 12x25kg/12x20kg/10x35kg/9x37,5kg 15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała [...]
Wznosy tułowia wykonane PRAWIDŁOWO nie wymagają żadnego obciążenia. Nawet jeśli robione są na podłodze. Ta pierwsza ławka po prostu zachęca do mimowolnych oszustw. Kolego niegruby, zanim zaczniesz udzialać porad powołując się na cytaty z czasopism, tudzież spotkane autorytety, a tym bardziej drwić z moderatorów (którzy są na forum [...]
wczorajsze wypiski Miska- poprzestawiało się w ciągu dnia, jest ułożone tak jak się udało zjeść, kolacja monstrum, o dziwo udało się wyrobić kaloryczność pomiary tak naprawdę żadnych zmian nie widzę, a przecież przez ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł [...]
[...] Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, ja tu widzę [...]
[...] tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby robić postępy, zresztą wcale tego martwego ciągu nie masz słabego , ale siady i ławka naprawdę kozacko Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 19:45:04
8.11.2007 r. poprzedni trening Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 [...]
No pitt, życzę powodzenia, masz sporo pracy do zrobienia, ale i ładny arsenał, co do treningu mam pare uwag od siebie Uwarzam, że płaska ławka ze sztangą to podstawa do rozbudowania klatki, więc może warto zamienić je z którymś ze skosów? oraz spróbuj wyciskanie zza karku na wolnej sztandze, sam zacząłem robić to od początku cyklu no i muszę [...]
Widac roznice, na duzy plus. Ronnie co sadzisz o tym zeby wycisk na lawce odstawic na jakis czas i robic tylko dipy z obciazeniem i wycisk na dodatnim skosie z hantlami? Nie idzie mi lawka za cholere...
Niby dlaczego nie? Rozpietki moga byz na dociskania nie? Lawka glowa w dol moze byc a mostek nie? A moze na dodatek nie nalezy sciagac lopatek, bo kulturysci czasem specjalnie o tym zapominaja?
[...] nawet minął,a z rok wcześniej to na siłce tylko bardzo krótko i w ogóle to nic nie dało bo nie umiałem ćwiczyć ale jeszcze u kupla ćwiczyliśmy trochę ale tez to lipa była ławka samoróbka z szafek śmieszny ciężar na klatę ale wtedy już mniej więcej wiedziałem co robię ale takim cezarem tak jak by na rozruszanie po 12 lekko było czuć w ostatniej [...]
o kurde,. fajnie widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w [...]