ławka

[...] Chciałam na potrzeby forum przerzucić się na po.treningu, ale nie umiem. Nie mogę znaleźć jak to robić... Olewam. Co do talerzy, ok już rozumiem. Ale to nic nie da, bo mi ławka jest za wysoka w stosunku do tułowia – trafia mi gdzieś pod karkiem no to jak ja mam na tym się dźwignąć? Spróbuję ze stepem, dziękuję Tsu no widzisz, kwestia [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na skosie 10*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4 serie po 8 ruchów 31 kg wyciskanie na suwnicy szeroki chwyt ławka półokrągła skos 10*35, 8*40, 8*40, 8*40 (nie wiem ile waży "instalacja" suwnicy, to nie taka typowa Smitha, tylko old skool total, kto zna Raj ten wie ) [...]

[...] następnym razem WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ WZNOSY BOKIEM + TRICEPS NA WYCIĄGU 5x15 4/4/4/4+5k/5k/5k/5k/5k [...]

Witajcie z powrotem troche mi zajelo ogarniecie sie i poukladanie wszystkiego, przez to pol roku zmienilo sie w moim zycie prawie wszystko, najwazniejsze ze w koncu moge wrocic do regularnych treningow na ten moment mam do dyspozycji podstawy tj regulowana lawka, gryf, hantle, drazek, porecze i bosu. Przez te pol roku trenowalam nieregularnie w [...]

tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]

[...] tygodniu miałam wejść na powtórzenia 3x8, niedobry jest ten mój trening? No i jeszcze problem jest taki, że ćwiczę w domu i trening miałam pod to skombinowany, nie mam wyciągu i suwnicy, ławka też prowizoryczna, także w domu tego treningu chyba nie da rady...ale jak trzeba to będę dymać na siłkę Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-24 14:05:13

[...] konkretny, nie powiem, ale z wysyłką 700zł(sama wysyłka 90zł) co wy polecacie? tutaj rzucajcie linkami keltona, a innych firm walcie na prv, zeby nie było, że coś ie tak ławka koniecznie z osobnymi stojakami, żebym w końcu mógł po ludzku robić przysiady. Jesli będzie(w dobrej cenie) modlitewnik/wyciag/stojak na krążki, nie obrażę się może być [...]

Ciekawie to wygląda, też chętnie spróbuję tym bardziej, że ławka na siłowni jest na pewno %-) Dzięki.

Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]

[...] 6*40,6*80,3*100,3*110,3*110,3*110,3*110,3*110,1*120 WL wąsko: 8*60,8*70,6*80 jednak nie pora jeszcze na to ćwiczenie, nadgarstek się bulwersował Wyciskanie nad głowę siedząc ławka 45^: 12*30,10*40,8*50,5*60,4*60,14*20 Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 12*60,10*80,8*90 Uginanie ramion przed klatę: 12*14,15*14,13*14,12*14 Przenoszenie hantla na [...]

A po barkach inauguracyjne zapoznanie żony ze sztangą. Dawaj film! :-D Siłka w domu... Marzenie. Możesz robić nawet trzy treningi dziennie, ale nie będziesz zadowolony. Bo lubisz "czuć" :-) No i odpada Ci pretekst do wyjścia na miasto. Chyba, że żona zagustuje w żeliwie i ławka będzie zajęta :-D

Rób ławę na początku. Rusek tak każe. Ławka nie wpływa tak mocno na ciągi jak ciągi na ławkę. Na dobre ciągi zużyjesz sporo energii i potem na ławce może być krótko. :-)

Wiem, dlatego napisalem dreptac a nie dralowac ;-) Zona z Legnicy I kuzyn chwile mieszkal w Jaworze, troche znam tamte rejony. Orbi pykniete 25 min zaraz lawka Zmieniony przez - fanslaska w dniu 04/04/2016 20:32:25

Orbi pykniete 25 min zaraz lawka Ale że jak, cardio przed silowym? To chyba tylko w Irlandii %-) A później się dziwi ze nie poszło zgodnie z planem ;-D

[...] jęczmienna ?, 80g płatków ,100g pieczywo , 400g mięso , warzywa Podsumowanie : Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie zrobiłem tylko biceps według rozpiski bo tam po prostu nie było dobrych warunków dużo maszyn i zbędnego syfu, [...]

[...] Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks - Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do szyi 3x15p 30kg ( tu za mało, ale 1 raz ) 2. Barkitsu - Wyciskanie żołnierskie 3x5p 46kg + - Unoszenie na boki [...]

[...] - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok [...]

yyy @@-)... mi się wydawało, że ławka jest wystarczająco obniżona %-) ale ok- obniżę o jeszcze jeden ząbek %-) tylko, że ona strasznie pode mną trzeszczy i serio- mam schizy, że polecę na twarz :)) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 21:43:58

[...] - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x no coś długo mi zeszło dzisiaj, ale trening na plus %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, [...]

[...] - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x 24/08/16 - --------- D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec [...]