Oszukać grawitacje.

Fanie

Wczoraj orbi 30 min - to tak z kronikarskiej powinności.
Dzisiaj rzemieślniczo, zrób co masz zrobić i do dom. Dobre tempo.

Konkretna rozgrzewka i rozciąganie
Przysiad: 20x20,10x40,8x60,6x80,6x100, i 5x6x120
Box squat: 3x140,3x170,1x200
Rumun: 3x10x100
Dzień dobry: 3x15x60
Rolowanko i tyle.
Jutro ławeczka(trochę zazdrośnie dzisiaj na mnie spozierała).

Fan --jak dzisiejsza waga??nie wiem czy rowerek wyprowadzać czy tylko spacerek po Jaworze )

Idzie - więc niedługo będziesz musiał do Legnicy i z powrotem dreptać
A tak na serio, to Ty nadajesz tempo i wystarczy mi siedzieć na tylnym kole, to jakoś do tej mety mnie dociągniesz

fanslaska

Idzie - więc niedługo będziesz musiał do Legnicy i z powrotem dreptać
A tak na serio, to Ty nadajesz tempo i wystarczy mi siedzieć na tylnym kole, to jakoś do tej mety mnie dociągniesz

Fan--i tego trzymajmy się a tak nawiasem mówiąc to główna drogą do Legnicy z Jawora to żadne wyzwanie w 2-wie strony 30km
więc na luzaczku będzie przejechane ,na ten rok w planie mam większe wyzwanie na trasę rowerową ,--

Wiem, dlatego napisalem dreptac a nie dralowac
Zona z Legnicy I kuzyn chwile mieszkal w Jaworze, troche znam tamte rejony.

Orbi pykniete 25 min zaraz lawka


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 04/04/2016 20:32:25

Też właśnie się zbieram...syn uśpiony, żona na dyżurze, córka we Wrocku....zżarłem trochę gorzkiej czekolady i idę :P :)

A ja w trakcie treningu jestem. Przerwy po 3 minuty, to robię swoją robotę

MaGor,Ajazy - no i chłopy niech ktoś nam powie, że nie warto mieć złomu w domu

Nie poszło według planu, w 4ej serii ledwo siłą woli i potęgą wzroku docisnąłem, więc do piątej nie podchodziłem. Nie wiem co o tym myśleć, albo inaczej, nie wiem jak podejść do tematu w Środę.

Rozgrzewka
WL 10x20,8x40,8x60,6x100 i 4x5x112.5
WL wąsko: 10x60,10x70,8x80,6x90,6x90,7x90
Uginanie ramion ze sztangą: 10*20,10*30,6*40,4*50,18*20
i na próbę wyciskanie zza karku: 10x20 (pojutrze barki pomocniczo do WL to może zapodam zamiast żołnierza, ale muszę jeszcze sprawdzić w lustrze, jak postawa wygląda podczas tego wyciskania).

Mam mały dylemat, w Czerwcu powinien gdzieś wypaść koniec aktualnego programu w WL i żeby skończyć przysiady w tym samym czasie musiałbym zacząć dokładać 5kg zamiast 2.5kg. Z drugiej strony może się to rumakowanie skończyć za szybko. Decyzję muszę podjąć do jutra, no bo jutro będzie siadane.

Druga sprawa, od jutra zakładam dziennik zeszytowy a właściwie dwa. Jeden będzie tylko i wyłącznie do treningu - co,jak samopoczucie,jak szło i drugi co jadłem i jaka suplementacja. Niby ćwiczę 6 ray w tygodniu a materiału do wyciągania wniosków nie za wiele. Tutaj wszystko wklepuję, ale później coś znaleźć, to trochę ciężka misja - jak mawia mój syn.

fanslaska

Orbi pykniete 25 min zaraz lawka

Ale że jak, cardio przed silowym? To chyba tylko w Irlandii
A później się dziwi ze nie poszło zgodnie z planem