Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

Mam wrażenie, ze się trochę gubisz grzbiet im dalej w serię - przez to się pochylasz i tracisz równowagę. Nie schodź tak nisko, jak czujesz, że tracisz napięcie w krzyżu to zatrzymujesz ruch i zaczynasz wstawać. I nie patrz się w dół tylko przed siebie
W MC zejdź niżej tyłkiem i dodaj ciężaru bo lekko Ci idzie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-20 22:20:42

Dzięki Arphiel, no ja tego przysiadu nie ogarniam, niby wiem co źle robię a jak przyjdzie co do czego to znów te same błędy robię. Ale będę próbować of kors A MC to sama widzę że jakoś lekko mi idzie ale jak robię to wcale tak nie czuję Ale pójdą w ruch większe krążki next time

Dzisiejszy trening: (tabeleczkę se zrobiłam coby było full pro )

MC - po sugestii Arphiel jakoby moje ciężary były niegodne babochłopa zmuszona byłam wytoczyć z szafy ciężki sprzęt Nagrałam nawet filmik ale tylko do połowy mnie widać to wam oszczędzę, w każdym razie chyba jak trochę dowaliłam to lepiej idzie, ale jest dalej spory zapas, będę cisnąć
Wykroki - w ostatniej serii już odpuściłam bo za bardzo mną gibało
Wyciskanie - była walka
Podciąganie - jednak progresu na razie niet, ale opuszczanie coraz lepiej idzie i dłużej mi się udaje utrzymać w górze; plus szczeliła mi guma na szczęście tylko się rozsupłała
Pąpki - wracam do formy

Ogólnie to się wkręciłam także jest szansa że coś z tego wyjdzie

Warzywa: marchewka, seler naciowy, fasolka szparagowa cały worek
Suple: tran 1 łyżeczka
Picie: pokrzywa, herbata zielona, melisa


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-22 23:07:11

Koniec tego opyerdalania się

Bierz ten trening:
https://www.sfd.pl/SCHUDŁAM_31_KG,_NIE_WIEM_CO_DALEJ__HELP_!!!-t825553-s55.html#post8

Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020.

Dodatkowo 2x/tydz. energiczny spacer w terenie, 45 inut, na tej samej zasadzie jak opisałam dla bieżni.

Za 4 tygodnie będą zmiany, proszę o przypomnienie się przez powiadomkę

Do roboty, bo lato się zbliża

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-24 12:29:41

Martucca
Już myślałam, że czymś Ci podpadłam i mnie porzuciłaś
O kurcze a to co z tą moją masą? Bo właśnie w następnym tygodniu miałam wejść na powtórzenia 3x8, niedobry jest ten mój trening?
No i jeszcze problem jest taki, że ćwiczę w domu i trening miałam pod to skombinowany, nie mam wyciągu i suwnicy, ławka też prowizoryczna, także w domu tego treningu chyba nie da rady...ale jak trzeba to będę dymać na siłkę

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-24 14:05:13

Od masy to jest dieta

Zajrzyj do dziennika Chanuli. Ma podobny trening, ale zmodyfikowany pod warunki domowe.
Masz drążek do podciągania się?

Oki, trenio rozkminię żeby dopasować do sprzętu, mogę w niektóre dni ruszyć dupę na siłkę, coś wykombinuję Drążek mam
Ale powiedz pliz laczemu tamten poprzedni trening jest niedobry? Nie żeby coś nie teges ale mi się podobał i wydawało mi się, że efekty będą bo dobrze czułam po nim mięśnie, dlatego mnie ciekawi skąd zmiana
A żarcie zostaje jak jest? Jem w sumie na wyczucie ale czysto, rozkład czasem rozjechany, ale zwykle ok 110/90/180 BTW, może być?
Dzięki za pomoc

Nie, że jest niedobry. Ty po prostu nie potrafisz wykorzystać możliwości, jakie daje. To, że "czujesz mięśnie" (cokolwiek to znaczy ) o niczym nie świadczy. Mięśnie czuje się i to bardzo np. robiąc kota w MC, a czy to jest dobre?

Ciężary, jakie podajesz się kupy nie trzymają. MC 39kg, przysiad 35kg, a wykroki 27kg? Jak to się ma do siebie: tu wielkie wielostawowowce, a tu tyle siły idzie z jednej nogi? Zrobisz 14 pompek, a nie pociśniesz nawet 30kg na klatę?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-24 18:17:07

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-24 18:17:56

Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od Arphiel i zwiększyłam w MC do 50. Pompki też mogę dać do oceny, robię klatą do ziemi, nie oszukuję, zresztą ważę tylko 48kg więc nie mam wiele do pompowania, a te 26 kg x10 to i tak już jakby nie było pół mojej mc, na klatę pewnie pójdzie więcej ale ćwiczę dopiero od 4 tygodni po 3-miesięcznej przerwie więc potrzebuję trochę czasu, zresztą na płaskiej nigdy nie wyciskałam, wcześniej robiłam skos i szło ponad 30 kg, zresztą od lutego do marca robiłam bardzo podobny trening z podobnymi ciężarami i nikt nie mówił żeby coś nie grało i efekt też był, dlatego się zdziwiłam, ale ok jak mówisz że nie jestem gotowa to zacznę od początku tym treningiem który zaproponowałaś, chciałam tylko zrozumieć skąd zmiana

Co innego, kiedy tak z ciężarami kręci się świeżak, ale po roku treningów wypadaloby już mieć jakieś 'czucie' nie uważasz?

Film z przysiadów do oceny się nie nadaje (nie widać stóp), jedyne co widać, to tyle, że Ci nogi latają w kolanach, gubisz plecy, lecisz w przód. W MC ciężar ciągniesz rękami, nie korzystasz zupełnie z mocy jaka drzemie w dole ciała.

Wykroki daj do oceny, ciekawa ich jestem, zwłaszcza, że Ann robi je z 25kg, a jej max w przysiadzie to 80kg, albo i więcej
Nagraj też przysiad bez obciążenia, z rękami złożonymi na karku, ale tak 15-20 powtórzeń.

Rób jak chcesz, ja Cię do niczego nie zmuszam