TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

pobiegałeś? podziwiam - mnie nic by do tego chyba nie zmusiło

Za kardio po dworze to Ci sie normalnie brawa należą tylko....Czy sa jakieś dowody?;)

wiekszość własnie woli na dworku polatać nić na bieżni :D

@ Amber - Co Ty super !

@ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ ,

@ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe 2.5km w 10min szybkim równym tempem bez przerw, a na bieżni takie coś to mordor

Siemanko, dzisiaj treningowy!!!!

1. Klaczitsu
- Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks
- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg
- Rozpiętki sztangą na prostej do szyi 3x15p 30kg ( tu za mało, ale 1 raz )

2. Barkitsu
- Wyciskanie żołnierskie 3x5p 46kg
+
- Unoszenie na boki siedząc 3xmaks 5kg

- Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x6p 46kg
+
- Unoszenie w opadzie tułowia 3x10p 2kg

3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg
- Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg
- Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg

4. Brzuch
- spięcia, planki

5. Cardio 25min bieżnia

Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10kaps TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin,

Podsumowanie :
Dzisiaj wreszcie trening na siłowni, więc bardzo zadowolony trochę zeszło na siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się .
Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach .
Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda jeeeeeeeeej.

Obcinka z 2700 do 2600kcal, cardio narazie 3x25min i 1 tabata .
Wydolność tlenowa się poprawia, waga ? stoi .

ciekawie zaczynasz klatkę od poreczy , Tanqu wreszcie porządnie wziąłeś się za redu :D

dla tego ja robie bieżnie orbitreka i teraz schodki :P

@ adkens- Jakoś zauważyłem że lepiej mi robić poręcze na początku, aczkolwiek warto tym rotować, wczeeśniej zawsze zaczynałem od płaskiej ewentualnie skos góra, a na 3-4 ćwiczeniu dopiero poręcze, gdy zacząłem robić je jako pierwsze jakoś lepiej zacząłem czuć klatkę, ogólnie siła poszła do przodu, trzeba kombinować :) , no redukcje cisnę, ale strasznie opornie z wagą jest.Jak się wkurze to zetne do 2000kcal i tne, a jak nadal nic nie będzie schodzić do zero jedzenia sama woda i 14 dni wytrzymam

@ Cielu - trzeba kombinować,żeby nie zwariować

ja poręcze nie bardzo początki... strasznie łokcie i bary bola :/ 3 cwiczenie idealnie dla mnei ;)

U mnie jest na odwrót z tym bieganiem poza bieżnią także tym bardziej podziwiam, że dajesz radę ;)
Zamiast ucinać kcal dorzuć cardio może po prostu?:)

ja tez jestem za zwiekszeniem aero nie ma co ucinać miski