ławka

[...] Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 + max Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 65 kg x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x 12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie 4 x 10–12 | 16 kg x 15 3) Uginanie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND „ Niestety” weekend zawalony. Sobota spływa kajakiem, podobnie ja krok temu Rawką ponad 4 godziny. 80 % spływu w deszczu dosyć mocnym, do tego dosyć spora ilość przeszkód, po burzach kilka nowych, więc trzeba było przenosić kajak. Przygoda bardzo fajna, polecam każdemu. Dziś za to wyprawa [...]

[...] polecam Dopiero na drugi dzień poszedłem do Marka Fischera, który już bardzo przejrzyście mówił o podstawowych błędach w modelowaniu sylwetki. Oczywiście ja jak zawsze 1 ławka i non stop interakcja. Wiedza na wysokim poziomie + humor https://iv.pl/images/74792976408509046160.jpg https://iv.pl/images/50276239450618188900.jpg [...]

[...] x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 9 x 80 kg Wiosłowanie podchwytem 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg (z czego bardziej 9, bo ostatni to ledwo ledwo) Wyciskanie hantli ławka poziom 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 12, 5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 20 [...]

[...] na tego typu wynalazki. Trening: Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 22,5 kg Wyciskanie sztangi poziomo na Smithcie (ławka zajęta to musiałem tutaj, żeby czasu nie tracić) 8 x 30 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macko910 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 CZWARTEK (KLATKA PIERSIOWA +40 min AERO) 1Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 10 + krzyżowanie linek w bramie z dołu max (3serie) 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax (ostatnia seria drop set do zera) 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 [...]

21.05 *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 25kg;26kg,27kg,28kg -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]

Trening silowo-wytrzymalosciowy: rozgrzewka:5min na biezni w tempe 13km/h +rozciaganie - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:11:58 - 100x pompka - 50x thrusters (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego [...]

dzis z rana aero z 20 min, pozniej na silke z buta (wychodze slonce, przechodze 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i [...]

[...] z hantlami stojąc (waga 1) 10*15kg/10*17kg/10*19kg Uginanie ze sztangą prostą 12*25kg/10*30kg/8*32,5kg + 21*20kg (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełnych) Uginanie siedząc ławka 60st. 12*10kg/12*10kg/10*10kg Klata luźno poszła, nie lubie poziomej ławki, dlatego robie lekki skos i jest dużo lepiej. Biceps ostatkiem sił, dobra pompa i palenie. [...]

ooo to fajnie bo jednak jeden stojak do przysiadów i jedna ławka pozioma to zdecydowanie za mało. Nigdy nie byłam tam na siłowni wiec nawet nie wiem jak wygląda. Słyszałam tylko opinie.

[...] hantli lub sztangi zza głowy - 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi łamanej do mostka - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją w górnej fazie - 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Prostowanie na wyciągu - 3x12-10 ************************************* Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - 12/10/10/8/8/6 [...]

[...] głowy + Unoszenie w przód - 12/10/10/8 Podciąganie sztangi łamanej do mostka - 10/10/8/DROP Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją w górnej fazie - 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Prostowanie na wyciągu - 12/10/10/8 ************************************* Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - [...]

[...] dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ 10/10/8/8/6/6 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/12/12 Mc na [...]

[...] Wam tego pewnie . Plan: Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ Rampa 8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Mc na prostych 12/10/10/8 [...]