ławka

[...] to kiedy szedłem do takiego typka dosyc duzego cwiczyc (mial swoja siłke w bloku w piwnicy i wchodze chce robic barki juz nakladałem na 3cia serie ciezar 70 kg i macham za ławka byly kaloryfery a ja chciałem odlozyc tak z dosyc duzego rozpedu wy***ałem sztange na stojaki ( tyle ze nie trafiłem ) cały ciezar sie z***ał na te kaloryfery i po tem [...]

pytał każdego przy ławce mięśni i kości co to jest ławka mięśni i kości?

Czytając niektóre sytuacje trudno powstrzymać się od śmiechu Mi się kiedyś przytrafiła wręcz głupia sytuacja, ale wszyscy na siłowni się z tego polewali. Odkładając sztangę za głowę po francuskim wyciskaniu leżąc, położyłem sobie ją na włosach, wstając poczułem ból w okolicy ciemiączka i zauważyłem że zostało parę włosków między ławką a sztangą. [...]

1. Parę lat temu wyciskałem zza karku sztangą bodajże 50kg przy 6-stym powtórzeniu pewnie byłem oparty i odczepiła mi się zawleczka od ławeczki i ławka się złożyła:D Jakby nie to że miałem nogi zaparte to poleciałbym ze sztangą do tyłu ale akurat asekurant w odpowiedniej chwili zareagował i dlatego żyje:) 2. Przyszedł jakiś koleś na siłownie ze 12 [...]

Na ostatniej siłce na jaką chodziłem ćwiczył gość, ponad 60 lat, taki naprawdę dziadziuś. Ostro tyrał brzuch ławka, piłka, allahy i po między seriami latał do lustra, podciągał koszulkę i oglądał te cienie wypustek wystające spod starej, pomarszczonej skóry %-) Jakoś mnie to bawiło, bo mina przy tym oczywiście jak u killera

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]

[...] ławce. Pyta czy jej podam bo trica będzie robić. Ja sobie myślę jak ona francuza tym zacznie robić to pier... i wychodze stąd. Bez rozgrzewki to nawet ciężko mi było podać, ławka była bardzo nisko i musiałem się dodatkowo pochylić, całe szczęście zaczęła trica na wąsko robić :D Dla niedowiarków zapraszam do Wro na czajkowskiego ;) Zmieniony [...]

Dzwoni kumpel bym go wpuścił na siłownię. No ok, wpuszczam. Biegnie do sztangi i 3x wycisk na wąsko, 3x hantle z supinacją. Koniec treningu - Musiał sobie łapy spompować bo umówił się z dziewczyną. Dwóch młodych chowa się w rogu siłki i zabiera się za roślinne sterole. Po pytaniu czemu tak się kryją -" To nikomu nie powiesz, że bierzemy DOPING"? [...]

[...] odwieczny wróg hahah a tak na poważnie bardzo pracuje nad techniką tego ćwicenia dlatego ciężar minimalny. Od zawsze miałęm z nim problem - jest coraz lepiej. *Wyciskanie ławka prosta - tu zaskoczenie! Pzrestawiając Push Press na początek treningu do tego stopnia zmęczyłem ręce, że nie mogłem utrzymać sztangi. Z trudem wyciskałem ciężar, który [...]

Dzień 55. Przeżyłem 2 dniowe załamanie, myślę że to wina przetrenowania. Dwa dni było jedzone full:), nie trenowałem oraz piłem alkohol. Na czwartkowy trening ciężarów pojechałem ze strasznym kacem. Kolejny upadek!!! Nie ma co wspominać było minęło. Mój powrót rozpoczął się w niedzielę pojechaliśmy na bulwary i robiliśmy WOD-a wieczorkiem wśród [...]

[...] 2s Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: [...]

[...] TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z [...]

[...] estro wybiłko do 300 przy 30 normy. W dwa tyg. Szczescie w nieszczesciu jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody. Trening przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, [...]

No właśnie Sene a jeszcze pytanie co do kolejnego planu będzie to przede wszystkim przysiad z metodą ruskich 3x tydzień, czyli startuje na 80% CM + gdzieś tam ławka 2-3 tydzień i ciągi 1x ciężko i może jakaś dynamika, zobaczymy. I właśnie jak byś to zrobił ? Np: OPCJA I Po planie Billa 1 tydzień przerwy i 2 tygodnie lekkiego treningu ( wszystko [...]

12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]

[...] ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w międzyczasie rozciągałem je. 2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas [...]

[...] w prawej ręce na maksymalnym wyciągnięciu do góry. wiosło sztangielką w leżeniu przodem na ławce - rep. 15/10/10/10 ciężary 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

12-03-2015r. DT DIETA: 2 655,8 kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%) TRENING: ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. [...]

[...] nie jestem w stanie robić skoków o 0,5 czy 1 kg bo najzwyczajniej w świecie nie mam takich obciążeń na siłowni. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,80,90,100 mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych [...]