Michał Jekiel road to super heavyweight

Stopy tańczą pięty się odrywają przy siadach stabilizacji brak ale nie tylko ja na to zwróciłem uwage jako były trójboista.zobaczy filmiki z treningów rwania i podrzutu jak tam nogi pracują, są jak zabetonowane no ale to kwestia butów butów i jeszcze raz butów

Martwy prosty to już wogole totalny odlot i jakieś cyrkowe sztuki.
Ciągniesz garbem aż boli. Zmniejsz ciężar o połowę zrób serie z prostymi plecami i wypiętym dupskiem poczuj dwójki, później dokładaj wzorując się na filmiku z małym ciężarem.

Hej
Dzisiaj waga 121,3kg
Cardio off
Siłowy off

Ja jak się uczyłem robić poprawnie ciągi na tyłek i dwujki pod okiem kogoś ogarniętego to 50kg mnie niszczyło bo niestety większość ludzie 90% pracy w tym ćwiczeniu wykonuję prostowniki.

A siady to zawszę z jednej strony podziwiałem za psychikę robić takie kg w takich warunkach bez asekuracji. Ja bym się nie odważył bo to nie rozsądne i może się skończyć nieciekawie no chyba że Winter potrafi jak dwuboista uciekać spod sztangi jak coś nie idzie.

Ucieknie jak Struś pędziwiatr xd

Rozumiem że te ciągi choove bo jednak jak już Krzysiek zauważył i pewnie wielu innych u mnie jest takie typowe hamskie dźwiganie.

Co do siadów też kiedyś robiłem kible okropne jak sobie oglądam stare filmiki sprzed dwóch lat teraz jest lepiej a co do warunków są jakie są.
Uciekać spod sztangi nie umiem a przynajmniej nie próbowałem bo dzięki Bogu nie musiałem nigdy a na bank nie przy takim obciążeniu.

No to oby szczęście zawszę dopisywało bo tu nawet 3 osoby mógłbymiec problem to złapać w razie W;(

Inwestycja w rack i w wielu ćwiczeniach z automatu byłby większy progres mając w głowie że zawszę możesz to rzucić czy odłożyć;)

Hej

19 Tydzień Masy
Waga 120,9kg
Cardio 30min już za mną
Dzisiaj w planie trening Barków

Dzisiaj barki
W wyciskaniu zjechałem na 110kg
Wyciskanie hantlami młotkowo zamieniłem na wyciskanie zza głowy sztangi
Unoszenie sztangi do mostka zamieniłem na unoszenie do mostka ale w oparciu o ławkę, na filmiku widać jak.

Wyciskanie sztangi siedząc
120x3 100x9 80x10
110x7 90x10 80x9

Wznosy na boki hantli
28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8
28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9

Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
50x10 x11 x10 x10

Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
40x13 x12 x11 x11

Unoszenie hanli na boki w oparciu
22x9 15x14 15x12 15x10+3+3
22x9 15x15 15x13 15x11+4+3

Wiosło na tył barku
110x10 x8 80x14 x12
110x10 x9 80x15 x14

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x16 x14 x13 x11+6+5
22x16 x14 x13 x11+6+5

Patent z wyciskania że stojaków wydaje się bardzo spoko, do przetestowania