Michał Jekiel road to super heavyweight

ktoś by musiał Cie nastawić ze jedząc sam ryz robisz to na 80% a troszkę urozmaicone jedzenie to 120% ;p;)

To chyba graniczy z cudem ;p
ale spoko, wczoraj ryż poleciał tylko na jeden posiłek ;p
Dzisiaj też chyba na jeden tylko poleci ;P

A tak to sie prezenci aktualnie

21.02.2022
22 Tydzień Masy

Waga: 118.7kg
Cardio: 4x 25min ew

Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;) 
Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;) 
Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi dzisiaj więc jest ok ;) 

 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

CCx11 x10 x10

CCx13 x11 x10


2. Francuz sztanga

57x5 50x9 45x10

57x7 50x10 45x10


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x6 15x10 12x13

19x6 15x10 12x11

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

45x8 40x10 35x13

45x10 40x10 35x13


1.  Uginanie sztangą na biceps

57x9 52x10 47x11

60x9 55x10 50x10


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x10 28x9 22x12

28x10 28x9 28x9


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x9 15x13 15x11

19x10 15x14 15x11

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x10 12x12 12x10

15x10 12x12 12x10

 

 

  

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 180ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Dawaj foty Szamy, szczególnie okołotreningowych :)

Nie da bo znowu ryż zjadł, tylko tak pisze

Wygląda to bardzo dobrze :)

A propo ryżu to pewnie już widzieliście basmati jest w biedrze na promce =)

Dzieki Mati :p

A byś sie zdziwił xD po treningu nawet haribo u mnie pływały xD
Ale nic nadzwyczajnego tam nie bylo
200g kukurydzianych, 60g daktyli i 60g haribo
A przed treningiem ryż 100g basmati co ma 7g blonnika w 100g + 100g bialego + owoc i kura akurat tam poleciala :o
Zeby nie było że sciemniam z tymi.haribo xD

A teraz jem owsiane + zytnie + maslo + wpi

Julka tak widzialem wlasnie, gryczana tez i makaron :p a no i jajka jakby ktos chciał :p

Dzisiaj 118kg
Cardio 25min na czczo
W planie trening nog