Michał Jekiel road to super heavyweight

Wywal IA dodaj 200mg antka to waga ruszy xd

i prostownik rip xD + ta ilość węgli :D

Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;)

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11
20x12 70x8 110x4 142x10 120x12

2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p)
105x8 80x14 70x14
100x10 80x14 80x11

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p
90x9/8 82x11/10
92x8/8 82x11/11

4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
107x9 87x11 80x12
100x10 80x13 80x12

5. Pendley row z martwego pkt 3s
107x10 87x14 87x13
110x10 90x14 90x13

6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s
28x16 28x10 22x11
28x16 28x10 22x12

7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s
28x15 x14 x13 x12
28x18 x15 x15 x15

8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p)
22x9/6 15x14/13 15x10/10
22x9/7 15x15/13 15x11/10

9. Uginanie hantla w oparciu o ławkę 3s (10-15p)
15x10/9 12x10/9 10x13/12
15x11/9 12x11/10 10x14/13

142,5kg




28kg hamtle

Siemka
Waga z dzisiaj 116,4kg(+0,7kg).
Cardio właśnie zaczynam 20min
Dzisiaj w planie trening Push.

Od poniedziałku na bank dodam jeszcze 20g wegli w dt a dnt bez zmian jak i cała reszta ;) i to będzie juz ostatnia zmiana na ostatnie 2 tygodnie masy ;)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-20 04:40:42

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy.

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Trening spoko, trochę dłuższy bo dzisiaj brat zawitał do domu i zrobił ze mną trening :D fajnie nawet tak z kimś trenować przynajmniej przerwy chyba były odpowiednie :D
Plaska z progresem 2,5kg w regresie 1p wiecej. Skos w głównej tez 1p wiecej.
Ogolnie trening fajny ;)
Na dole foto, z pajacowania z bratem xD

1. Wyciskanie płaska
20x12 60x8 100x4 130x8 110x11
20x12 60x8 100x4 132x8 110x12

2. Wyciskanie skos + sztanga
20x10 60x6 120x7 100x10
20x10 60x6 120x8 100x10

3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu
47x9 37x13 37x11
47x9.5 37x13 37x12

4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0
37x10 28x14 28x12
37x11 28x13 28x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu
22x19 19x17 19x13
22x19 19x17 19x13

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s
28x15 22x15 22x13
28x14 22x15 22x14

7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę
Zatrzymanie w napięciu 1s
10x15 10x13 10x13
10x14 12x13 12x14

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym
19x9 15x14 15x10
19x10 15x14 15x9

9. Francuz hantala zza głową
28x13 28x12 28x13
28x13 28x13 28x14

Lapka poszła =p Ciekaw jestem po redu jak to będzie wszystko wyglądać

Ale ostatnio zacząłeś dość szybko jakość tracić. To już dobry moment na redukcję będzie