Michał Jekiel road to super heavyweight

I drogie w opór haha :D

Nie no Dawid zupełnie nie trafione porównanie. Braki które uzupełniamy suplementami mamy bez względu na to, czy stosujemy saa czy nie. A doszukując się trucizn z de facto zdrowym jedzeniu, podczas gdy mocno trujemy się saa, to troche tak jakby topiąc się, obwiniać o śmierć kogoś, kto oblał nas kubkiem wody

Najwyżej będziesz Man of steel xD

Haha i świecił w ciemnościach xD

Jak jabłka w Holandii nocą xd

:d

Hej
Dzisiaj ręce czyli w sumie bez fajerwerek. Zwykły trening, na uginaniu sztanga lecąc dołożyłem 2,5kg i wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio. ;) na uginaniu na modlitewniku czyli w sumie moim bazowym ćwiczeniu dodałem szalony 1kg i ledwo co wyrobilem 9p jak ostatnio. I przy francuzie tez szalony kg więcej i też tyle samo rep co ostatnio.
Czyli modlitewnik 42kg x9
Francuz 53kg x11

1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s
30x15 30x13 30x11
32x15 32x13 30x11

2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
41x9 31x12 31x10
42x9 32x12 32x10

3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L
15x13/12 15x11/10 12x15/13
15x13/12 15x11/10 15x10/9

4. Uginanie młotkowo hantli 3s
22x12/10 19x14/13 19x12/11
22x12/10 19x15/13 19x13/12

1. Francuz sztangą leżąc 3s
52x11 42x14 42x11
53x11 43x15 43x12

2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s
19x10/10 15x15/15 15x13/13
19x10/10 15x16/16 15x14/14

3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s
15x9 12x11 10x15
15x11 12x11 10x15

4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s
10x12 10x13 10x13
10x15 10x15 10x14

umc umc :D

Siemka
Waga dzisiaj to 114,2kg(+1,5kg). Skacze ta waga teraz jak szalona ;)
Cardio 20min na czczo właśnie lecę
Dzisiaj w planie trening Barków + lekko klatki ;)
Wczoraj sprawdzałem cukier 3h po potreningowym i wyszło 96 ;)

Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między seriami. Ogolnie te pompki to jakis strzał w dziesiątkę a dlaczego? Przy nich idealnie czułem jak dół klatki mi sie spompował, na żadnym ćwiczeniu tak nie czułem dołu.
Tak więc trening git ale bez szału. Znając życie to teraz każdy taki będzie do końca masy :D
Bo żeby nie było mimo wszystko pompa, skupienie itp na wysokim poziomie :)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 60x6 102x6 85x11 75x11
20x12 60x6 102x6 85x11 75x12

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x19 28x13 28x11 22x18
28x18 28x13 28x11 22x18

3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p)
55x17 55x15 55x13 55x12
57x17 57x15 57x13 57x12

4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st.
15x14 12x17 12x16 12x15
15x15 15x13 15x12 15x12

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p)
15x20 15x20 15x17 15x16
19x15 19x15 19x13 19x12

6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy
x17 x11 x10 x9 x8

7. Fly press na skosie dodatnim 4s (10-15p)
32x12 28x14 28x14 28x14
32x13 28x15 28x13 28x13