Michał Jekiel road to super heavyweight

1.09.2020r

Nowy miesiąc, Nowe wyzwania :D haha Dobra pierdzielenie motywacyjne :D Robimy dalej swoje :D
Dzisiaj Push1 czyli nacisk na klateczkę :D
Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0
Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też.
Francuz sztangą leciutko lepiej i w ostatniej RP sobie zrobiłem ;p
A zamiast francuza nad głową wleciały dzisiaj linki z jedną serią RP bo zrobiłem sobie taki prowizoryczny wyciąg górny tymczasowy ale to właśnie na lżejsze ćwiczenia bo max stos 45kg i więcej tam nie dokładam póki go nie przerobię po swojemu, no ale jeszcze nie było czasu na to bo w sobotę zawsze znajdzie sie jakaś inna robota niż robienie wyciągu ;/ takie życie ;p
ogólnie to pozytywnie i samopoczucie dzisiaj też spoko, tylko ta noga napierdziela ale z tego też się już śmieje bo to tylko moja głupota xD hehe


Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 130x6 110x9.5
40x12 70x8 100x6 130x6 110x9.5

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 75x8 105x7 90x8
40x8 75x8 105x7 90x9

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x12-10p) 90s
32x9 22x11 19x12
28x10 22x11 19x11

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 15x16 15x13 12x14
10x10 15x17 15x13 12x14

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x12 x13 x13
0x13 x13 x13

6. Francuz sztangą leżąc 3s (1x8-10p i 2x10-12p)
30x8 40x8 30x12 30x10
30x8 40x9 30x12 30x10+3

7. Prostowanie na triceps linki 3s (8-10p i 2x15-12p)
3x9 2x12 1x18+14


55min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:60g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:80g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

to jeszcze zostaje niedziela

i chyba tak szybko nie przestanie bolec , tez kiedys tak zaladowalem i tydzień opuchnieta i bolaca

To znaczy opuchniętego nie mam, ale obolałe ;p krótkie estry szły to liczę że trochę krócej xD

erwinoos

to jeszcze zostaje niedziela

Nie no w niedzielę to by mnie zjedli jakbym miał coś robić :D

yyy serio nie bardzo rozumiem no skoro w sobotę nie masz czasu to dlaczego w ndz byś nie mógł zrobić?

Bo moja rodzina jest bardzo religijna. A niedziela to dzień wolny od pracy i jakieś tam są zabobony czy cos i ogolnie w niedzielę nie powinno sie pracować. No chyba ze jest to mus i pracodawca tego wymaga :)
To tak w skrócie i nad tym nie ma co sie już rozwodzić :p

voltaren activ forte na noc i po sprawie

winterR

Bo moja rodzina jest bardzo religijna. A niedziela to dzień wolny od pracy i jakieś tam są zabobony czy cos i ogolnie w niedzielę nie powinno sie pracować. No chyba ze jest to mus i pracodawca tego wymaga :)
To tak w skrócie i nad tym nie ma co sie już rozwodzić :p

Ty też z tego założenia wychodzisz czy z Nimi zwyczajnie spiny jie chcesz mieć i dla świętego spokoju się podporzadkowujesz?

Znam ten ból z miejego rodzinnego domu też.