Michał Jekiel road to super heavyweight

Na moje oko jednak chyba troche weszlo i progres widac. Wydaje mi sie ze gorna rama nabrala objetosci tzn. Barki, klata, plecy podrosly bo sprawiasz wrazenie szerszego w pozie bicki przodem np. W bicku bokiem tez widac roznice wiec wydaje mi sie ze te 4 kg rozlozylo sie dosc rownomiernie i dlatego ciezko wylapac

No i broda doszła :)

Weszlo weszlo :) widac golym okiem

Co mialo wejsc to weszlo

@Gugcio Dzięki za opinie, mi to się pierwsze co to rzuciło że talia szersza i przepuklina pępkowa zaczęła się robić xD bo to widac po fotach i na żywo zręsztą też widzę że ten "guzik" na pępku wyszedł bardziej. Ale rzeczywiście jak tak popatrzę i zaczynam analizować to co napisałeś to poszło coś, może rzeczywiście jest tak jak piszesz że rozlożyło się dość rownomiernie i dlatgo na żadnej partii nie ma takiego "Boom"
Co mnie cieszy a dziwnie pewnie zabrzmi dla większości to to że pierwsza masa gdzie nogi nie wystrzeliły po raz kolejny do przodu ;p tym razem widać że stoją w miejscu, czyli ta objętość którą stosowałem na nią wystarcza do utrzymania ich w rozmiarze bez spadków :)

@Paweł, dzisiaj ogoliłem xD ale na 3mm xD hehe

@Damian dzięki wielkie, mam nadzieję że kolejny okres masowy będzie podobnie owocny i coś wskoczy a tymczasem trzba dociągnąć ten minicut :P

@Rutek, szkoda że nie w bicki no ale, może to wigilijne w bicki wejdzie :D

W bicki też poszło nie gadaj bzdur, zresztą tak jak rozmawialiśmy dziś :)

W bicki i generalnie przód z tych fotek nie widać wiele aby poszlo(poza czwórkami - kosmos na obu). Ja widzę różnice w grubości i masywnosci pleców, talia jak piszesz też lekko w przód ale tam byłeś w nastym tygodniu, tu raptem 5 więc ta talia też by robiła się wizualnie Węższa tym bardziej jakby się cała reszta "docinala". Takie moje skromne ale szczere zdanie. Zdrowych i wesołych Świąt

6 Tydzień MiniCut
23.12.2019

Siemka
Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p
Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich ale jakoś strasznie niewygodnie mi się robiło ;p kombinowałem co serię z wysokością położenia tej tylnej nogi, to na ławeczce to na drążku jakimś ale i tak niewygodnie mi się robiło ;p
reszta już baja :)
A no jeszcze jedyne co to przy sisi w pierwszej serii lewe kolano kuło dziwnie ale już przy kolejnych było ok, muszę pokombinować chyba z ustawieniem tego kolana czy coś :P
Jutro lekko wcześniej wpadnie Push1 czyli klateczka, barki, tricek :P No i ja jakoś nie kombinuje z tym jak przetrwać święta :P zwyczajnie poleci cardio na czczo, posiłki o 5/8/11(pre)/trening/około 14-14:30(post)/ 17 (wigilia)/ i pewnie przed pasterką jeszcze cos wciągnę ;p zobaczę czy b+T czy samo białko, czy B+W :P wyjdzie w praniu ;p
Pierwszy dzień świąt na swojej misce i cardio + trening Pull 1
Drugi dzień świąt swoja miska (raczej, bo do babci jedziemy więc może wpadnie jakieś mięsko dodatkowe) i OFF od treningu :P

Czyli takie "przetrwanie" świąt u mnie :)



Trening

1. Mc na prostych
80x8 125x8 155x8 185x5 155x7
80x8 125x8 155x8 185x6 155x7

2. Uginania dwugłowych leżąc
5szt.x12 6szt.x7 5szt.x8 4szt.x10
5szt.x13 6szt.x6 5szt.x7 4szt.x8+3szt.x6/3/2

3. Uginanie stojąc jedną nogą
35x6 25x9 15x11 10x14
25x11 25x9 17x12 12x15

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami
28x8 22x10 19x10 15x11
28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 // z martwego punktu, wolny negatyw

5. Sisi squat z hantlami
32x10 28x9 22x9 15x10 /3s negatyw
35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6

6. Bułgary z hantlami
10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11

7. Wyprosty z hantla między stopami
42x15 x15 x13 x14
50x15 x12 45x15 45x13 45x10/5/4

8. Syzyfki 30s
CCx14 x13 x12 x9 x8

9. łydka
40x20 x20 x20 x15 x14

10. Allahy
65x9 55x11 45x13 6szt.x13

11. Wznosy nóg
CCx14 x13 x11 x10

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

truska45

W bicki też poszło nie gadaj bzdur, zresztą tak jak rozmawialiśmy dziś :)

Nie ma co, ja jestem zadowolony. To znaczy wiem że nie odpuściłem ani na chwilę na żadnej płaszczyźnie przez ten czas więc czy mógłbym więcej z siebie wycisnąć przez ten czas? nie wiem... Wiem jedynie tyle że nie obijałem się.
Może nie jadłem optymalnie
Może nie trenowałem optymalnie
Ale robiłem to całym serduchem! :D hehe

opalinho

W bicki i generalnie przód z tych fotek nie widać wiele aby poszlo(poza czwórkami - kosmos na obu). Ja widzę różnice w grubości i masywnosci pleców, talia jak piszesz też lekko w przód ale tam byłeś w nastym tygodniu, tu raptem 5 więc ta talia też by robiła się wizualnie Węższa tym bardziej jakby się cała reszta "docinala". Takie moje skromne ale szczere zdanie. Zdrowych i wesołych Świąt

Dzięki za opinię Grzegorz! liczę się z każdą, sam właśnie też widzę że plecy poszły jednak coś, no i w pozie bicepsy przodem widzę największą równicę no i najszerszy tyłem ale tutaj też lekko do dupy przypozowałem.
Czyli morał taki że plecy poprawione. I teraz zobacz 2x w tyg plecy po 6ćw po 3-4s do odcięcia każda i może to będzie na mnie sposób, nie patrzeć na to że ktoś robi po 2s robocze, może na mnie to nie działa i muszę tą objętość mieć wysoką wraz z intensywnością.
Biorąc to pod uwagę teraz pytanie czy nie spróbować tego samego na ręce przez jakieś 8tyg następnego etapu masy? w sensie że z 4ćw na ręce nawet po 4-5s z metodami RP, dropami itp. zwyczajnie pompować je do granic możliwości i też tak 2x week bicesp i triceps :) Spróbować nie zaszkodzi na bank.
Jedno wiem, że muszę mniej patrzeć na innych a więcej na własne odczucia na treningu, teraz już wyczuwam tą granicę gdzie robię np kolejne ćwiczenie i już nic nie czuję, może dopiero wtedy kończyć :)

Dzięki właśnie waszym opiniom jestem w stanie wyciągać wnioski :) Będę testował :)

I wzajemnie Wesołych i spokojnych Świąt!

Tylko bez przejedAnaia sie w te swieta