[...] powiedziec ze wyroznia sie trzy cykle treningowe: 1. Sezon martwy(Trening w tym okresie opiera sie glownie na malym obciazeniu i zwiekszeniu powtorzen w seriach) 2. Okres przed sezonem(nastepuje trening piramidalny, zwieksza sie ilosc treningow z akcente na dynamike, duzo treningow technicznych) 3. Sezon startowy(duzo techniki, mniej cwiczen [...]
Chce zakupić następujące suple: CreaPure Mono 300g Creapure Piro 200kap Whey Pro Izolate 750 g. Czy mój sposób dawkowania będzie dobry? : Piro- 6 kap przed śniadaniem, 6 na noc Mono- 5g po treningu Whey Izo- to nie wiem, myślałem zeby brac jakies 40 min po treningu- jakies 30 g??? Tu prosze o porade bo nie wiem Na siłownie jeżdze na rowerze- i tu [...]
[...] przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? Nie zależy mi na redukcji wagi tzn. uwzględniam zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? jak powinno wyglądać menu biegacza ile btw może jakiś ciekawy artykuł mnie ominął więc możecie też wrzucić link z góry dzięki pozdrawiam
Witam ! jestem nowym uzytkownikiem tego forum lecz przegladam je juz sporo czau otóż zalozylem konto bo juz nie wiem co robic i zglaszam sie o pomoc do was (nie wiem czy to dobry dzial) cwicze juz prawie rok mam cukrzyce wiec bardzo dokladna diete jezeli chodzi o weglowodany i godziny posilkow.Przed silownia jadlem nieduzo ale w dobrych godzinach [...]
[...] zapytać się jak w domowych warunkach rozbdować łydki, problem w tym, że cały dzień DOSŁOWNIE cały dzień spedzam na nogach, jak nie w pracy ciągle stojać, lub chodząc, to przed pracą, lub po niej, mam bardzo napięty grafik i w tym poście bardziej chodzi mi o uzyskanie odpowiedzi na to czy trening przy takim wysilku i użyciu nóg, ma w ogóle [...]
Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja [...]
[...] Czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem dawkować CP i Mono? Wersja 1: 10g CP rano na czczo i 5g Mono z Dextro Juice po treningu. Wersja 2: 5g Mono rano na czczo i 10g CP przed treningiem (samo Dextro Juice po treningu)? Czy do każdej porcji CP i Mono dodawać Dextro Juice, czy dać sobie spokój z tym transporterem i kupić Carbo? Z góry [...]
[...] a zej wymiewiec czy mozecie mi powiedziec ktory z poninionych ma najleprzy sklad na cykla kreatynowy ( cykl na mase i sile ) , chce kupic jakas kreatynke ktora bede bral przed i po treningu , nie chce zadnego pobudzacza bo puzno zaczynam treningi i mam problem z sasnieciem , a jak wiadomo sama kreatynka tez to jakis rodzaj leprzego cwiczenia [...]
[...] w podporze tylem 2 serie do zmeczenia ( i teraz tak co ile powinienem je wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 serie pompek na rozgrzewke i tak samo przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo na mase zbyt nie chce chodz przydalo by sie kilka kilo przytyc chodz ciezko z tym. Nie piszcie ze jak nie nabiore [...]
[...] zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda to mniej więcej tak: przed każdym ćwiczeniem robimy jedną serie głębokich przysiadów małym ciężarem, z każdym dniem dodaje się 2-3 przysiady więcej, aż do 100 powt. potem zwiększa się ciężar i [...]
[...] na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 Pompki tyłem 4x12 Prostowanie ramion w [...]
[...] . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest [...]
[...] w takim wypadku piwo czy wódka ( wiadomo piwo mocniej odwadnia a nie chce biegać do kibla co 5 minut w trakcie imprezy ), jak zapobiec ewentualnym spadkom-> czytaj co jeść przed w trakcie i po (ewentualnie w jakie środki sie zaopatrzyć żeby maksymalnie szybko dojśc do stanu sprzed imprezy) Tylko bez pojeżdzania w stylu ćwiczysz nie pij, życie [...]
[...] Prostowanie na wyciągu 3x10 Pompki na poręczach 2xmax Trening 2 Barki + plecy Barki: Wyciskanie hantla do góry 12\108 Sztanga zza głowy 12\10\8 Sztanga z przed klatki 12\10\8 Unoszenie przodem 3x10 Unoszenie wzdłuż ciała 12\10\8 Plecy: Wyciąg do karku 3x12 Wyciag do klatki 3x12 Na siedząco wyciąg do klaty 3x12 [...]
[...] robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek. 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co [...]
[...] sa torszke pomniejszone ale co z tego jak kitara odpalona. nie wiem czy powinienem brac odblok czy to tylko złudne momenty a przysadka jest zablokowana... jak uwazacie? przed cyklem miałem testa na granicy normy progesteron podwyzszony prolaktyna szalała ale juz sie uspokoiło dosyc dawno. wszystko przez M drola zaszkodził mi Zmieniony przez [...]
Panowie mam pytanie, bo posiadam CYTOCELL z CYTONOXEM Zaczalem to stosowac standardowo czyli cytocell rano, cytonox przed tren i cytocell po tren. a w DNT cytocell rano. Cwicze zawsze rano bo tak w sumie tylko moge. i teraz moje pytanie brzmi: czy jak wstane rano, wypije cytocell po tym od razu zjem platki owsiane z mlekiem+porcja bialka, [...]
[...] Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy. Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi robic?? Chcialbym ulozyc sobie wszystko juz przed pierwszym treningiem. Ulozyc diete, trening a potem suple:) Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam
