[...] na rzymskim krześle 5x12-16 biceps: 1.uginanie ramoin ze sztangą stojąc 5x12-16 2.modlitewnik 5x12-16 brzuch: jak w poniedziałek PIĄTEK barki-przód: 1.wyciskanie w siedzeniu przed głowe 5x12-16 2.wyciskanie sztangielek w siedzeniu przed głowe 5x12-16 3.dociąganie sztangi do klatki 4x10-16 4.szrugsy z sztangą z przodu 4x10-16 5. wznosy ramion ze [...]
[...] produktu (przez ok.10 sekund) z odległości ok.30cm, na zimną patelnię lub inne naczynie. Idealnie nadaje się do smażenia i pieczenia. Uwaga: Produkt pod ciśnieniem, unikać przedłużonego rozpylania. Używać tylko zgodnie z przeznaczeniem, nie rozpylać w pobliżu oczu. Produkt łatwopalny, ogrzanie grozi wybuchem. Chronić przed światłem słonecznym. [...]
[...] 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w lekkiej formie :) 3x tydzień A 1. Wyciskanie na maszynie przed klatkę ( zamiennik płaskiego wyciskania ) 4x12 2. Rozpiętka maszyna 4x12 3. Podciąganie na drążku 4x12 ( opór ) 4. Ławeczka rzymska lub maszyna na to samo 3x12 5. [...]
[...] ze najwieksza przykrosc sprawisz matce bo ona bedzie najdluzej pamietac. my napiszemy post powisi on 2-3tyg a pozniej pojdzie w zapomnienie jak ten holdera. wez chlopie stan przed lustrem i zadaj sobie pytanie. po jaki***** tak szybko masz osiagnac cel i czy nie przerosnie on srodkow.. teraz jestes mlody i te skutki uboczne ktore teraz odczowasz [...]
[...] dolozylem sobie takie odrzywki : Kre Alkalyn 2500 Mega Caps i Mass XXL.Moje pytanie brzmi tak,czy moge je jesc tak: DNT Rano nadczo Kre Alkalyn po 20 min Mass XXL,pozniej przed trenigiem KRE Alkalyn odrazu po treningu MASS XXL i przed kolacja jeszcze Mass XXL. DNN: Rano nadczo Kre Alkalyn po 20 min MASS XXL,o tej samej godzinie co w dnt przed [...]
[...] nie wiem jakimi kryteriami mam go oceniac. po tym cyklu dojadalem mono, tak wiec byla dawka 5gr/dzien Miedzy cyklami jadlem AAKG Olimpu, zaczynalem od 2 kaps, teraz 7kaps przed treningiem musze polknac, zeby byla epicka pompa. Do tego daje 500mg kofeiny xxl XXL Nutrition (czyli 2 kaps) przed treningiem. To mi daje mega skupienie na treningu [...]
witam... od 5 dni biorę kreatynę lecz nie jestem pewien czy oby na pewno dobrze. celem jest masa. 1. faza nasycenia (skończyłem ją wczoraj): 20g dziennie w 4 porcjach przed posilkami i trwała 5 dni 2. w dni nietreningowe 5g rano przed sniadaniem 3. w dni treningowe 10g dziennie: 5g przed i 5g po treningu. czy coś zmieniać?? dodam ze krete biore [...]
[...] 180 g oliwki 20g 14:00 Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 trening Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym 23:00 100 g twarogu 20g oliwek [...]
Od poniedziałku 06.06.2011r. zaczynam w/w trening czterodniowy z preparatem aakg mega hardcore 2x 240 kaps DT: 5 kap 30 min przed tr + 3 kaps bezpośredniuo po tr DNT: 4 kaps 30 min przed śniadaniem + 4 kaps bezpośrednio przed snem Chciałbym dodać że jest to mój pierwszy trening HST Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-02 09:51:41 Zmieniony przez [...]
[...] ich dopadnie i w ogóle bez sensu, 5-6 posiłków to jedyne słuszne rozwiązanie " %-) Jako że temat jest ostatnio coraz bardziej popularny i coraz częściej upadają mity z poprzedniej epoki jak właśnie jedzenie co 3 godziny itp. wczytałem się w to troche głebiej i postanowiłem przetestować na sobie. Cel: czysta masa mięśniowa Ostatnie 2 tygodnie [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]
Witam przychodzę do Was z pytaniem dotyczącym dawkowania ;) DT jak jak przyjmować kreatynę? przed czy po treningu i w jakich odstępach czasowych... do tej pory brałem rano, a nastepnie 30min przed treningiem Co do godziny treningowej jest różnie wracam z pracy 15.00 zjadam obiad kreatynę biorę mniej więcej 15.40 i na 16.10 jadę na siłownię? Jak [...]
[...] xtra activlab (choć tu niewiem czy nie za dużo kreatyny bo nitrobolon ma już około 4 g kreatyny na porcje i niewiem jak to połączyć i czy w ogóle da się połączyć może hp przed treningiem a nitrobolon po albo odwrotnie niewiem) ----hp+ no shotgun+bcaa xtra +może jakieś mono (choć znowu jestem w kropce co do zawartości kretki i brania co przed [...]
Witam jestem obecnie w 6 tygodniu enan 250 co 4 dni i zrobiłem badania wychodzi to tak: Prolaktyna 36,76(min 4.00-max15.00) przed cyklem było 34,15 Testosteron 15.00(min 2.80-max8.00) przed cyklem był 2,63 Estradiol 89.0(min 11,3-max43,2) przed cyklem był 24,3 Samopoczucie mam dobre żadnych problemów itp i mam pytanie zbijać jakoś? Myslalem za [...]
[...] mam tygodniowy podzial na poszczegulne partie miesniowe. A teraz mam do was prosbe. Napiszcie w komentarzach co polecacie zjesc w sytuacji gdy mam silownie 30 min po zakonczeniu meczu pilki noznej. Czy moze lepiej zjesc cos bezposrednio przed silownia i po meczu czy moze cos wiekszego przed pilka nozna i nic przed treningiem. Z gory dzieki :)
[...] bez L-karnityny, tłuszcze te nie mogą być spalane w celu uzyskania energii i przechowania. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 2 kapsułki karnityny LCLT rano i 2 kapsułki przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 kapsułki rano, i 2 kapsułki przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carnitine LCLT Porcja 2kap Ilość porcji w [...]
[...] W pierwszej grupie widzieliśmy między innymi tegorocznych medalistów Mistrzostw Polski Juniorów: Rafała Wróbla (TSS Zakopane) i Rafała Ziemiakowskiego (Raj Łódź). Już przed zawodami pewne było, że zwycięzcą zostanie jeden z nich. Po bardzo dobrym przysiadzie i wyciskaniu Ziemiakowski miał 50 kg przewagi nad konkurentem. Martwy ciąg był [...]
Siema mój znajomy mówił mi że przed i po treningu je węglowodany i na tym rośnie,ogłółem je na dzień 100-200g owsianki i przed i po treningu je ryż z jogurtem i 2jakami i po treningu tak samo jak przed treningiem,i to wszytko dobiła 30-50g oliwy z oliwek (ale nie po treningu).Jak myślicie może to być prawda bo znam takich co jedzą na dzień:płatki [...]
Pierwsza sprawa jest taka że na samym pudełku pod etykietą jest napisane że 3 kapsułki dziennie 1 - po przebudzeniu, 2- przed i 3 po treningu, a gdzie indziej piszą że po 4 kapsułki więc której wersji się trzymać ? Druga sprawa jest taka że z tych dawek zamiast przed treningiem bardziej bym preferował brać tą porcję przed snem - jest to dobry [...]
do COX-a
