Niestety mam malo czasu na trening i tu mam prosbe. Dni wktore moge trenowac to poniedzialek, wtorek i czwartek. Jaki proponujecie rozklad cwiczen ( jakie grupy miesni w jakie dni). Dodaje ze cwicze juz od 2 lat a teraz wrocilem po przerwie(cwicze od 5 tygodni) mam 23 lata.
[...] hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby [...]
Witam cwicze juz od dluzszego czasu i wiem jak wazna jest regeneracja , chciał bym sie was zapytac jakie macie odczucia ze juz uwazacie ze dana partia wam sie zregenerowala i mozecie smialo ja trenowac , chcialbym sie tez dowiedziec jakie cwiczenia wplywaja bardzo na opoznienie regeneracji
[...] tragicznie i klatka piersiowa tez musi uledz poprawie zdecydowanie.Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu wiec na siłke nie starcza mi czasu prosze was w miare mozliwosc podac jakies cwiczenia zeby móc je wykonywac w domu.No i odżywki jakie najlepiej wiadomo na spalenie tłuszczu jakis dobry spalacz dla mnie.No i cos na zwiekszenie masy miesiowej [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII:3600 Mam pytanie odnośnie pierwszego cyklu na mase co i jakie dawki brać? Z góry dziekuje za odpowiedz :)
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
[...] brak tej masy moze wynikaac z szybkiej przemiany materii i małej przyswajalności białka (w sumie po zjedzeniu posiłku po 2h robie się głodny). Powiedzcie mi czy kupić jakieś odżywki czy po prostu ułożyć sobie jakąś dietę bo już sam nie wiem. Jakie mógłbym też wykonywać ćwiczenia (bez przyrządów czy ew jakie kupić). Za wszelakie rady bądź [...]
[...] po przerwie 6 miesiacznej zaczalem tydzien temu :) Areoby oczywiscie 3, 4x w tyg + silownia 3x. Moje pytanie brzmi czy na redukcje dobre bedzie wino w tabletkach jak tak to jakie dawkowanie i jak dlugi Cykl? Oczywiscie mam zamiar najpierw spalic do 110kg i potem za wino sie brac... 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 120 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
[...] byly najlepsze? Cwicze na laweczce brzuszki ok 45 min- 1 godz dziennie z malymi przerwami, no ale wlasnie, nie wiem czy mozna robic przerwy podczas cwiczen, a jesli tak to jakie i w jakich odstepach? To samo dotyczy "handles" do pompek, po ile pompek robic? Ile czasu na to poswiecac? Czyli generalnie- jak cwiczyc zeby najszybciej schudnac, [...]
[...] teraz kanapki z szynką i nutella ;P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: BEZ SIŁOWNI Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, jakieś spalacze też kiedyś brałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Na masę.
Jakie są ciosy.? Ile trzeba trenować.? Czy szybko sie przy tym meczy.? Jakie są pozycje >? Czy możę się tego nauczyć w domu .?>? Czy w domu tez sie bd mogla tak nauczyc jak na trenigach ?> Czy inni nie bendą sie ze mnie smiali jak nie bd mi wychodzić .?
No własnie, jakie polecacie dobre cwiczenia na motyla, ktore moglbym wykonywac u siebie w silowni, sztanga,hatnle, laweczka, niestety nie mam wyciagow ani drazka do podciagania. Jakie cwiczenia moge wykonywac zeby ladnie mi motylek urusl?
mam zamiar kupic jakies bialko, mam do wydania max 150 zl i bialko ma starczyc na 2 miasiace . ostatnio myslalem nad Hitec Protein 2.5 kg dzienie bralbym okolo 45g=okolo 40 bialka dziennie. Aktualnie jest w promocji 116 zl za 2.5 kg!!! diete mam dobrattlko np rano i przed snem nie wiem jakie bialko myslalem ze np. 100g sera bialego =20 bialka ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić tą tańszą wersje. 2) Jaki zestaw ćwiczeń bedzie najlepszy na moje cele w/w. Oczywiście do tego dochodzi jazda na rowerze, oraz gra w piłke. 3) Prosiłbym o wskazówki odnośnie ćwiczen, np jak często, jakie obciązenia na sam początek przygody, jakie serie itd. 4) Czy wspomagać się np. białkiem itp. ? 5) Rady, wasze propozycje, sugestie.
Czy ktos morze mi napisac jak zaczac cwiczyc na siłowni. Od czego zaczac jakie cwiczenia,dieta,suplementy,jakie cwiczenia łaczyc ze soba ile cwiczyc.wszystko zwiazane z siłownia Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x8-12 Allachy 4x8-12 Odnośnie treningu cardio 4 razyh w tygodni pon,wt,śr,czw Mam problem z odstepami pomiedzy seriamia a ćwiczeniami jakie według was powinny byc czy wogole ich przestrzegacie Suplementacja BCAA Kreatyna Omega 3 CEL REDUKSZYN!!! DZIEKI ZA POMOC !!!! [...]
[...] 8-20 tren e 50 eod albo 75 e3d 12-< cypek albo enan 300 e3d A gdzie ture, antek? Weźcie się wypowiedzcie co o tym myślicie ewentualnie powiedzcie jak wy byście to ułożyli jakie środki dodali zależy mi na sile ale jak byłoby to możliwe chciałbym podczas tych kilku miesiącach zrzucić trochę smalcu zrobić rekomp ale do tego to chyba trzeba by [...]
[...] na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 tuńczyka i 2 jajka (w czasie treningu 3 miarki ISO PLUS). I tu nasuwa się pytanie, jakie rozwiązanie na regeneracje zastosować, izolat białka, bcaa a może odbudować siłe kreatyną? Najbardziej widzi mi się opcja 2, natomiast opcja z kreatyną średnio ze [...]
PLan treningowy + dieta
