[...] nie wiem co dokładnie mam robić. Staram również się dobrze odżywiać, widzę już efekty moich ćwiczeń na ''górze'' brzucha lecz dół pozostaje bez zmian:( co mogłabym zmienić, jakie ćwiczenia, co jeść a czego unikać, by do wakacji mój brzuch lepiej wyglądał? Proszę o porade:) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 162 Cel treningowy: [...]
Witam! Od 1 Sierpnia zaczynam obóz przygotowawczy 10 dni tj. 3x dziennie trening po 90 minut. Rano interwały, popołudniu siłownia i na wieczór treningi sprawnościowe. Interesują mnie suple na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ mam z tym problem, a wiem , że jeżeli spale co nieco to zwiększą się moje możliwości , także pytanie. Jakie suplementy [...]
hej mam pytanie kto ulozy mi diete ? podam wam produkty jakie jej na codzien i uluzcie mi to w 5 posilkach : jogurt, jablka, brzoskwinie, chleb z szynka, platki owsiane , twarog , jajka , ryz , mieso w kurczaka , ziemniaki, a teraz godziny w ktoryc jestem w szkole : poniedizalek 8 - 16 wtorek 10 - 20 sroda 7 - 14:30 czwartek 10 - 20 pietek 7 - [...]
[...] 17 lat ważę 76 kg mierzę 186 cm cały czas prowadzę dietę wysokobiałkową. Ćwiczę na siłowni już prawie rok. Do dyspozycji mam atlas firmy Atlas BAT 4700 oraz hantelki wraz z obciążeniem. Moje pytanie jest takie jakie cwiczenia oraz intensywnosc proponujecie dla mnie jeśli chciałbym zrzucić trochę tłuszczu a zamiast tego się stopniowo wyrzeźbiać?
Wiec tak szukalem duzo jakie miesnie powinny sie łączyć ze soba ale jakos kazdy piał inaczej teraz licze na was tutaj macie moj przykład ocencie go. Proszę o wyrozumiałość jestem nowy i nie mamm takiej iwedzy jak wy: Poniedziałek(barki i klatka piersiowa) Wtorek-wolne Sroda (Ramiona Przedramiona) Czwartek-wolne Piątek(brzuch plecy) Sobota-wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 16lat 174cm wzrostu i waze tylko 52kg. Chcialbym troche kilosow nabrac i zaczac cwiczyc(chyba ze lepiej zaczac cwiczyc w trakcie diety).Pomogl by mi zrobic jakas diete zeby poszlo coś w mięsnie?Ogolnie chcialbym podniesc wakę i nabrac wiecej siły. (+) W tym wieku mogę uzywac jakieś odzywki na masę?Jakie?
Witam, Zaczynam aktualnie 11 tydzien cyklu: 1-13 deka 400 mg week 1-15 test 600 mg week I dostalem dzisiaj winstrol w tabsach 50mg. Czy moge go dorzucic teraz do cyklu 1 tabs ed ? Jezeli tak to przez ile tygodni go brac ? oraz co moge dorzucic po cyklu zeby go przedluzyc ? i jakby wygladal odblok. Na ta chwile w 7tyg przyjalem HCG 5000. Glownie [...]
[...] na sarmach na redukcję i myślałem o stacku LGD 5mg + RAD 10mg. Później chciałbym dorzucić jeszcze GW. Myślicie, że takie dawki i taki stack będzie ok, czy może wystarczy mi jeden środek? Głównie zależy mi na sile i poprawie wydolności. I z jakiej firmy polecacie LGD i RAD? Myślałem nad WXN. Zmieniony przez - Czalmieh w dniu 2020-01-27 11:40:15
[...] oliwy w moim sklepie , cyferkami zaznaczyłem te które znam ze sa dobre Tran - do tej pory piłem vibowita bo dobry i tani ale wyczerpał sie na składach i nie ma po aptekach. Warto kupowac tran czy wystarczy same kapsułki omega 3?? - jesli tak to jakie mozecie mi polecic omega 3 tabsy /SFD/Images/2016/7/17/377866dcaa1f4ed8a125b5c59079e277.jpg
Witam jakies dwa tygodnie temu skonczylem cykl z kreatynki monohodyrate OLIMP 250kap/800mg - fajnie poniej sila poszla naprawde polecam.to byl moj pierwszy cykl i wzialem bez nasycenia. Moje pytanie dotyczy tego co moge wziasc teraz na sile??? Jakie proponujecie odzywki? zgory dzieki pozdrawiam!!!!!!!!!!!
Witam. Zamierzam zrobic cykl. Mam juz Propionat Testolica 10ml i chcialbym dokupic DURAJECT eurochema. I tu nasowa sie moje pytanie: Czy warto? Jakie macie opinie na temat eurochema, moze ktos bil juz duraject? Kolega stosowal enanthan tej firmy i nie byl zadowolony. Moj cykl wygladalby nastepujaco: 1:4 50mg testolic e3d 1:4 100mg Duraject Zalezy [...]
Jakie pozwolenia są konieczne i gdzie można je załatwić(w jakim czasie) na broń: gazówkę, śrutówkę czy kbks? W wojsku wykonałem testy i posiadałem broń typu KBK AK MS 7.62mm, PM 9mm czy ma to jakieś znaczenie?
[...] wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat (tak, zacząłem trenować w wieku 7 lat na samym gryfie dzięki mojemu bratu głupkowi hehe, w w wieku 13 lat ułożyłem diete i tak lece do dnia dzisiejszego) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE [...]
1 pytanie: czy jeśli ćwiczył ciosy rękami( z "cieniem") mając na nich około 2-3 kg. obciążenie (takie opaski) to zwiększył bym siłę szybkość czy coś tam? 2 pytanie: jak się rozciągać tzn.jakie wy wykonujecie ćwicznie z góry dzięki wsztkim!
Witam ... mam 15 lat . wzrost 177cm waga 70kg .. i chcialbym przybrac na masie mięśniowej ... tzn jakie odzywki byscie mi proponowali ... nigdy niebralem zadnych odrżywek anie steryd ... tez zeby niebyly za drogie .. Z góry dzieki
mam oytanie jakie cukry sa w tym gainerze j.w? czy to taki cukier rafinowny czy nie wiem fruktoza???pytam sie poniewaz na codzienn ie slodze cukrem niczego co pije:) i nagle taka zmiana ,,diety" moglaby mnie zmulic.....jezeli ktos wie to prosze o pomoc.
[...] zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g , wliczać również białko roślinne? 3,ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem? 4.jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą wiekszość swoich wartości? 5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? [...]
