[...] żeby zapewnić max przyswajalnego białka organizmowi na dzień; BCAA i aminokwasy, a w ostatnich dwóch tygodniach cykl kreatyna & beta-alanina. I tu przejdziemy do pytań: A) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora kalorii uwzględniającą spalanie kalorii podczas treningu? Czy nadwyżkę kaloryczną, [...]
[...] sie jednak wyklucza:( (w sumie logiczne;/) jezeli tak, to od czego lepiej zaczac? najpierw masa czy najpierw pozbycie sie tkanki tluszczowej? jednakze mozecie mi powiedziec jakie produkty spożywać jezeli chcialbym spalic ten tluszcz (nie jest go w sumie zbyt duzo ale przykrywa "tarke":P)? - nie proszę o ułożenie diety, bo to sobie sam zrobię, [...]
[...] silniejszym nie zalezy mi na wygladzie ( po za przekadzajacym brzuchem) tylko zeby czuc sie silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz [...]
Witam. Przestudiowałem podanego wcześniej linka odnośnie produktów jakie powinienem stosować w swojej diecie. Teraz kilka pytań. Sorry za szczegółowość ale chcę jak najlepiej wystartować! :) Czy mogę jeść takie rzeczy jak: (oczywiście w umiarkowanych porcjach) - słodycze - kwaśne rzeczy typu: ogórki kiszone lub kapusta - chrzan - ser topiony - [...]
Witam, mam do was pytanie, co moge zrobic z plecami, tzn jakie cwiczenia wykonywac, by nie miec jakby troche wystajacych lopatek, nie sa one duzo wystajace ale zawsze troche i ogolnie, ze tak powiem "przypakowac" plecy? Powiekszyc je, ale nie tylko w jednej czesci tylko ogolnie wzmocnic, dawniej mialem z nimi problemy, tzn. stwierdono nawet [...]
[...] Mass 4000 75g Mleko 0,5% Banan 188g (jeden) k: 563 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 ## proszek z melkiem = porcja, bede musial brac go bo innego wyjscia nie mam, szkola ma warunki jakie ma i branie do plastikow odpada, wkoncu gainer sluzy do uzupelniania ## Posilek 4 (dom, obiad) 15:50 Ryz bialy 150g Piers z kurczaka gotowana bez skory 170g Sos [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Jakie mięśnie są na plecach a jakie na kapturach?? I które ćwiczenia z powyżej danego linku są na mięśnie pleców ?
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat z przerwami plus treningi boksu 6. DIETA: -białko:2g kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x oxandrolon solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: polepszenie wyglądu [...]
[...] treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed treningiem będę miał posiłek 90 minut przed to może jednak warto tutaj dodać trochę tłuszczy?) i ww i jakie? Jestem ektomorfikiem, mam 19 lat 175 cm wzrostu, 54 kg wagi, jestem początkujący i jest to tak naprawdę moja pierwsza dieta(za pierwszym razem gdy ułożyłem też była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo rozpietki albo linki albo maszyna lub co mi tam danego dnia się zachce. Trening klatki wykonuje zawsze co 6 dni . Wartości które tam zamieściłem są dla mnie maksymalne jakie jestem wstanie zrobić na ten moment. Wyciskanie maksymalnego ciężaru na 1 raz niestety nie znam bo trenuje sam i nie mogę tego zweryfikować. Temat ten zamieszczam [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]
[...] słowo).Na siłownie nie będę chodził ponieważ uważam , że na moim poziomie ważniejsza jest technika niż siła (przynajmniej na razie). Odkąd nie chodzę na siłownie nie trzymam jakiejś restrykcyjnej diety ,jednak gdy wejdę na bombę myślę że zacznę bardziej pilnować tego co jem. No i teraz zwracam się do was Drodzy Koledzy Jakie środki proponujecie [...]
[...] mnie jako wspinacza szkodliwe ale niekoniecznie .mięsnie nóg mnie nie interesują tak jak klaty ale jak podacie dobry powód to zaczne też ja cwiczyc .Przy okazji jak wiecie jakie mógłbym zacząć brać suplementy chodzi o regeneracje i wzrost siły tylko nie prepeaty które nagromadzaja wode to byłby wdzięczny!!!!!Chodze na siłownie dwa tygodnie wiec [...]
[...] dawke. Dlaczego trzeba ja przyjmowac na pusty zoladek i co bedzie jak nie zastosuje sie do tej reguly? Dlaczego L-karnityne nalezy brac jak nie przed treningiem to przed snem? przed treningiem to rozumiem ale zastanawia mnie jakie dzialanie ma L-karnityna podczas snu? Bardzo prosze o odpowiedzi osob ktore sa naprawde kompetetne w tym temacie :)
........Receptory androgenowe w mięśniach, w które zrobiono zastrzyk (np. mięśnie naramienne), pierwsze otrzymują daną ilość sterydu zanim rozprzestrzeni się on w krwiobiegu i dotrze do innych części organizmu. W jakąkolwiek grupę mięśniową zostanie zrobiony zastrzyk, zatrzyma ona dawkę środka do czasu, gdy zacznie się on przemieszczać. W [...]
Witam. Właśnie ułożyłem swoją dietkę, chciałbym, aby osoby, które znają się na odżywaniu skrytykowały ją. Mam 184cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Staż na siłowni to ok. 6 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Ja ułożyłem taką dietkę: I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka 20g OSTROWIA WPC 80 B:55,5g W:91,5g T:25,5g [...]
[...] artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i do tego torebka ryzu. Pod wieczor ser z makaronem polany sokiem do zabicia smaku.. . Na kolacje powtorka z rana 2 jajajka i [...]
[...] muskulature(napomne tu, że nie zamierzam wyrobić sobie takich mięśni jak pudzianowski-jeden wielki mięsień).Jakieś tam mięśnie udało mi się w końcu wyrobić.Proszę was o jakieś zestawy ćwiczeń siłowych, które pozwoliłyby mi to osiągnąć.Szczególnie prosiłbym o zestawy dla mięsni brzucha(zależy mi aby wyrobić sobie "kaloryferek") i klatki [...]
Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]
