ON

Masti - no niestety koledzy się wykruszyli.. zostaliśmy z keradem i fifim ( on raz na tydzień robi wpisy).

22-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160 g tłuszcze: 80 g węglowodany: 210 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Rutinoskorbin W związku z wczorajszym biegiem i koniecznością zastosowania obuwia zapasowego wyszły mi odciski. Zobaczymy jak to się odbije jutro na przebieżce. Waga dzisiaj rano po raz [...]

Fifiemu nie przypominaj on tam działa dobrze wiem , że był na weselu i pisał , że redukuje.Ja dopiero w sobotę wstawię.

jak ty komu tak on tobie

On we wszystkim na całość idzie Radziu.. ja cie bardzo lobię ale wiesz... pod noz to sie juz dla Ciebie nie położę

A dziękuję, staram sięNie mam młynka do kawy, buu. A może być niezmielone siemię? Myślę, że przekraczam 600g ale spróbuję zwiększyć ilość warzyw jeszcze bardziej. Dzień cyklu 25ty. Ogólnie mam tendencję do puchnięcia (być może księżycowata twarz to "zasługa" podwyższonego kortyzolu - tak to sobie przynajmniej tłumaczę) ale już dawno [...]

Przybrał na wadze raptem trzy kilo, ale po operacji rozścięgna podeszwowego prawej stopy Marek Plawgo czuje się jak młody bóg. - Sam jestem zaskoczony, że mam taką formę - mówi. Gdy w lipcu koleżanki i koledzy Plawgi walczyli o medale mistrzostw Europy w Barcelonie, on zmieniał akurat opatrunki na świeżo zoperowanej nodze i śledził z zazdrością [...]

Marek Plawgo to jeden z największych pechowców wśród lekkoatletów. W minionym roku przeszedł trzy operacje, ostatnią w grudniu. Diagnoza była bezlitosna na tyle, iż nie wierzył, że wróci do sportu. Nie poddał się jednak i zamierza walczyć o wyjazd na MŚ. O zawodniku KS Warszawianka głośno zaczęło być, gdy nieoczekiwanie w 2007 roku w Osace [...]

Plawgo: poddawanie się nie leży w mojej naturze - Na pewno nie ma zniechęcenia. Poddawanie się nie leży w mojej naturze. Nie mogę powiedzieć, żeby moja kariera była dla mnie zadowalająca. Owszem sporo medali wywalczyłem. Mam krążki niemal z każdej imprezy, ale nie mam tego jednego i najważniejszego - olimpijskiego. Dlatego moja kariera bez tego [...]

Fajny art. az chyba sobie zrobie trening "Pier**** innych. To zazdrośnicy, którzy walą głupie teksty, bo wiedzą, że sami nie mają dość silnej woli, chęci i jaj, żeby wyglądać tak jak ty." ten tekst mnie rozwalił opisuje on poprostu niektóre osoby z mojego otoczenia o których chciałem kiedys cos napisac, no ale Polaco mnie wyręczył w [...]

Eiszet mieszkam od jakiegos czasu w Turcji,nie znam jeszcze na tyle jezyka aby dobrze sie porozumiec.Nie wiem na ile kompetentny jest moj trener na silowni ,mojej szwagierce dal on plan gdzie jest samo cardio przez 60 minut twierdzac ,ze na ciezary jest jeszcze za wczesnie ,jutro bedzie cwiczyc moj program ,mam jej zamiar pokazac bo ona pobiegac [...]

Martucca jeslı nie jestem w stanie po treningu przygotowac sobie posilku bialkowego (moge np zjesc dopiero 2-3 godziny pozniej ) to lepiej nic nie jesc czy w wyjatkowych sytuacjach wypic koktajl proteinowy ?Zrobie tak jak doradzisz ,jesli cos robie nie tak to wynika tylko z mojej niewiedzy ..Ryby jem praktycznie codziennie ,kupuje w kazdy piatek [...]

Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]

Nie trenujesz aż tak mocno a by podbijać białko ponad 2g na kg masy ciała. Jaki byłby tego cel? Jesteś głodna podbij węgle. I zadam pytanie - czemu nadal upierasz się przy treningu dzielonym do którego ewidentnie nie jesteś jeszcze przygotowana? W piatek ostatni trening dzielony ,wzielam sobie jak najbardziej do serca to co mi napisalas ale [...]

hej :) dopiero co miałam ten sam problem! jakoś po omacku do tego doszłam. Musisz założyć konto gmail i zarejestrować na youtube tam klikasz prześlij film dodajesz go jak już się wgra to kopiujesz link i wklejasz go na forum lub wysyłasz. Wczęśniej kliknij w ustawieniach na yt na niepubliczny. U mnie jeszcze problemem było nagrać na siłce bo nie [...]

DNT Bardzo aktywne dnt ,dopiero teraz od 4.30 rano mam chwilke spokoju . Rano praca domowa 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie .Wieczorkiem tez sie pewnie troche porozciagam (lubie ) ,znalazlam podwieszony w regulaminie fajny filmik i od wczoraj dodaje go tez do stretchingu. MISKA **Przekopalam juz chyba cale miasto za innymi odmianami kasz [...]

miałam te same myśli przy MC i nie potrzebnie długo się cackałam z małym ciężarem. Doradzono mi ćw z większymi krążkami i dodatkowo układałam sztangę na stepach. Dobrze też nagrać i wrzucić moderatorom do konsultacji, może coś doradzą :) Gosik nie mam kamerki na telefonie wiec narazie nie mam mozliwosci nagrac filmiku na silowni.Wyboru w krazkach [...]

Dzieki dziewczyny .RDL juz teraz kojarze ,podczas moich pierwszych treningow z wolnymi ciezarami mialam w planie klasyczny MC a trener mnie ciagle poprawial i twierdzil,ze nie powinnam sztangi podnosic z podlogi ,on mnie chyba wtedy probowal przekonac do MC Romanian

9.07 dnt Miska czysta nieliczona 10.07 TRENING Miska czysta nieliczona klata+plecy+rower (40min) 11.07 TRENING nogi+barki Miska czysta nieliczona **Zle przespana noc,pogryzly mnie komary .Wstalam przemeczona ,spiaca .Ucieszylam sie ,ze kolezanka zaproponowala ,ze na trening pojedziemy dzisiaj autem,,Lubie rower ale juz od rana bylo tak duszno i [...]

nie wazne;D w dzienniku sobie pisalem, mialem juz tam nie wchodzic ale jeden kolega zamiast odpuscic to sie cos tam przysapal, a ze modek tego dzialu to jego kolega to wiadomo jak to sie skonczylo. do tego ja dostalem bana na 3dni a on na 120 sekund. ale juz sprawa zalatwiona i moge pisac z wami:D to tak ogolnie, nie warto do tego wracac bo zaraz [...]