SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Zamiana push pull na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    W pull 2 masz podciąganie i martwy ciąg na grzbiet, to wystarczy, nie dorzucaj już żadnych wyciągów. Za to łydki jak najbardziej możesz dodać do push w zamian za tą klatke. I w push w ten wąski wycisk na skosie też wyrzuć. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, dodaj coś chociaż dwa razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2023-08-24 11:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW PUSH PULL

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2020-08-13 10:39:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rok siłowni - zerowe efekty

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] za odpowiedź, jeszcze ankietka. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85-87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102-103 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61-62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6993 Data: 2015-12-16 13:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem gruby.Siłownia, odchudzanie-warto brać białko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13225 Data: 2014-03-29 10:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem gruby.Siłownia, odchudzanie-warto brać białko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13225 Data: 2014-03-29 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (3x8) (Barki) *Wyciskanie hantli przodem siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie sztangą (3x12) *podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2024-03-18 19:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] barki, ale z drugiej strony barki działają przy WL/WL+/dipsach więc może te 8s OHP będzie wystarczająco? Wychodzi też sporo na nogi, bo 16s na czwórki, 12s na dwójki, 4 na łydki, ale dwójki to też jest w sumie duży mięsień. No i tutaj mógłbym np.mieszać zakresem powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej ruchów np.pod koniec tygodnia, lub dokupić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2021-05-20 09:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw ćwiczenia na nogi, a później na barki. Do nóg przydałoby się dodać coś na łydki i jakąś formę uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W barkach wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2023-07-04 16:19:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ból łydki - płaszkowatego a zapalenie okostnej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Od jakiegoś czasu boli mnie łydka a raczej coś na pograniczu łydki a mięśnia płaszkowatego na zewnętrznej prawej nodze z jakieś ok 7cm poniżej kolana. W ostrej fazie było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Z tego co piszesz moze byc problem z tzw. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2020-07-14 08:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łydki - płaszkowatego a zapalenie okostnej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    cd to jest tak jakby pod brzuścem zewnętrznym łydki, czy to płaszkowaty ? ciężko określić. Bynajmniej na tym zaznaczonym fragmencie odczuwalny ból. W tej okolicy zaczęło najbardziej boleć /aż wystąpiło kłucie miejscowe/ przy bieganiu na śródstopiu szybkich odcinków.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2020-07-15 13:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    [...] podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego, poza tym nie jest źle. W drugim dniu masz tylko ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, ani na łydki czyli plan jest niekompletny. Kolejny dzień klatka piersiowa sporo ćwiczeń, później powinny być barki, a dopiero później triceps jeśli w ogóle coś jest na niego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2024-03-17 14:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie dokładał, a to ćwiczenie pull. Środa daj drążek po martwym ciągu, unoszenie nóg na sam koniec treningu. Wspięcia nie w tym treningu chyba, że chcesz często zaatakować łydki. W piątek dałbym wykroki zaraz po przysiadach, rozpiętki możesz dać zaraz po wyciskaniu leżąc. Niedziela adekwatna do środy. Brzuch możesz ćwiczyć częściej niż raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2023-12-06 14:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDE ŁYDKI POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    jezlei lydki maja pewne oggraniczenia enetyczne, to zaden lek nie pomoze w ich rozbudowie;-) tutaj wszystko wymaga podejscia holistycznego

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2018-05-03 20:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDE ŁYDKI POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2018-05-04 19:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDE ŁYDKI POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    no tpowa "lydka biegacza" waski i wysoko osadzony brzusiec miesnia trojglowego lydki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2018-05-05 11:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -ilość powtórzeń RDL, wiosłowanie a dół pleców.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 15-10-5 od Wodyna przykładowo i masz tam wszystko co potrzeba, rozpisane i omówione. Bo ten Twój obecny plan to taki minimalistyczny, nie wiem dlaczego. Nie masz wspięć na łydki, nie masz drążka ani dipsów, nie masz ćwiczeń akcesoryjnych na ramiona ani tył barków, nie masz akcesoriów na przedramiona. Masz za to przysiad, rdl i wiosło w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2023-08-20 06:51:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wybór rodzaju treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same łydki i trochę izolacji.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2022-05-31 09:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2022-10-10 16:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10840 Data: 2018-04-03 07:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost: 182 cm Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 38 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie:85cm Aktywność w ciągu dnia : praca(magazynier dużo chodzenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10840 Data: 2018-04-03 12:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)