łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

z tym wioslowaniem to jedyna roznica jest taka, iz ja dalem unoszenie konca sztangi w opadzie (oburacz), ty zasugerowales to samo cwiczenie jednoracz nigdy go jeszcze nie wykonywałem wiec najwyzsza pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push [...]

brolly112 jedyne co bardzo tu razi to wspiecia na palce bez obciazenia 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 To jest z obciążeniem :P Na stojąco mam na sztandze 70kg a na siedząco 85kg. Po prostu, kiedy zaczyna piec w łydkach dokładam jeszcze 10 powtórzeń wtedy jest MOC :D Łydki, ogólnie nogi są mięśniami które wolniej się [...]

[...] sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: (uda)Przysiady: 40kgx40 60kgx30 80kgx20 110-115(brak obciazenia)x10 Prostowanie nog na maszynie 4x10 łydki: wspiecia na palce 4x30(do zmeczenia) Piatek: Plecy,Triceps Plecy: Wiosłowanie szangielki 4x10 Wiosłowanie sztangi 4x10 Drazek nachwyt (szeroko) 3xmax Przyciaganie do [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

NICK: KinolMNO PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 98 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE [...]

Ghostrecon Wkradł się mały błąd w splicie. Z klatką robisz tylko najszerszy-czyli 2-góra 3ćw. Drążek i wiosło zostają. W takim wypadku mc. wędruje do nóg,wersja rdl-zamiast żurawia Przysiad rdl suwnica wykroki Łydki Taka kolejność Zuberson Ankieta-dopiero wtedy ocenimy plan KinolMNO To jest dział dla osób ćw. min. 2 lata

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuberson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z czego nieco ponad rok porządnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66,5 OBWÓD BIODER: 90 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Nogi: Wyciskanie na suwnicy 14/12/10/8/6 łydki na suwnicy 12/10/8/6 wyciskanie ciężaru na nogach siedząc 12/10/8/6- chodzi mi o tą maszynę wyciskanie na nogi leżąc 12/10/8/6 - chodzi mi tu o tą maszynę na którą się [...]

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]

[...] 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do brody 3x10 3wznosy na boki 3x10-12 4wznosy w opadzie 3-4x8-10 5coś na brzuch Sobota [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zymek358 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: +180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89-91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole [...]

W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]

[...] być to podciąganie podchwytem,ale jak najszybciej powinieneś poprawić podciąganie szerokim nachwytem-podtsawa szerokich pleców Biceps-2 ćw w 3s wysatrczą.Niech to bedzie uginanie + mnodlitewnik Nogi-dodaj żurawia+ jakieś ćw. na łydki-których brak Barki wyc. ale na wolnym ciężarze! wznosy na boki podciąganie HANTLI do brody wymach z opadu

[...] wpływu, mówiłem na silowni, ze szkoda, ze nie ma ale oni mają to gdzieś bo i tak ,,nikt tego nie używa" atakuj ciężary rzędu 6-8 rom. - co to oznacza? jakieś ćw. na łydki-których brak - - wspięcia na palce na maszynie 3x12 . Chodzi o to, że to jest zbyt mało? Resztę przeanalizuję i poprawię, postaram się dziś wieczorem wrzucić po [...]

[...] nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie w leżeniu 2x12 - wspięcia na palce na maszynie (łydki) 3x12 - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 unoszenie sztangielek na bok z prostym tułowiem 3x 12 - podciąganie hantli do brody 3x12 wznosy nóg w zwisie na [...]

Wydaje mi się że rozumiem. Ale nawet z logicznego punktu widzenia na skosie 30* jest ciężej niz na 15* albo płasko czyli jak zrobię 10 powt na skosie 30* to i 10 na skosie 15* robię to oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min [...]

[...] robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) żurawie 12/10/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce na maszynie (łydki) 12/10/8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8 - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 unoszenie sztangielek na bok z prostym tułowiem 3x 12 - [...]

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]