<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Mattanja

Wypełnij ankiete-ocenimy plan


Wracając do pytań:

Jest taka zasada-jeżeli trening działa-nic nie zmieniasz.
Główny lift ustawiasz po to-by progresować z tyg. na tyd-więc dopóki siła idzie-nie czujesz się przetrenowany-nic nie zmieniasz
Asysty też nie zmieniałbym zbyt często
Ćw. plastyczne możesz zmieniac w zależności od priorytetów

Biceps:

Jeżeli budowa anatomiczna pozwala-rób na prostym.
Jeżeli są jakieś napięcia w przedramionach-używaj gryfu łamanego-by nie nadwerężać przedramion

kurczę nie mogę znaleźć ankiety ;/
trening właśnie będzie nowy jeszcze go nie stosowałem, ten który robiłem wcześniej jest na 160 stronie, ale po 1,5 miesiące się zmęczyłem i musiałem zrobić przerwę.
Siła właśnie tak jakby stanęła w miejscu, nie mogę ruszyć dalej, boję się trochę że mogłem spalić lekko mięśnie.
Od tego piątku zaczynam cykl, chciałbym właśnie na tym planie który oceniasz.
Od zawsze ćwiczyłem na siłę , w ostatnich seriach potrzebowałem asekuracji przy dużych już jak na mnie ciężarach.

Ćw. plastyczne chodzi Ci o to aby skatować trochę te mięśnie które trochę mniej angażowałem w swoich treningach?
Starałem się właśnie wszystkie angażować na jednym właśnie;/

Nie czuję żadnych napięć w przedramionach.

Tutaj ankieta:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


Przed przystąpieniem do nowego planu przydałoby się zrobić jakąś przerwę/deloading.
Choć jeżeli ostro nadpaliłeś układ nerwowy-przerwa całkowita od siłowni się przyda

Ćw. plastyczne to takie które pracują nad "szczegółami"-jakąś częścią mięsnia-np. właśnie izolacje

Niech ktoś rzuci okiem na mój plan na str 163. z góry thx

no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów.


NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:36,5
OBWÓD UDA:55,5cm
OBWÓD BIODER:90cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW: 121cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [95kg X 2] - 85kg x6 90kg x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [58 X 8]
MARTWY CIĄG: [95X 12] -
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Interesuję mnie siła i dobrze rozbudowane barki plecy i biceps

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : stosowałem plany treningowe który bardzo mocno obciążały moje mięśnie ostatni plan stosowałem przez półtora miesiąca znajduję się na stronie 160

****STAN ZDROWIA*****************************************
żadnych chorób/schorzeń i kontuzji

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jest to siłownia w szkole posiada dużo sprzętu między innymi wyciąg w dwóch płaszczyznach, bramę, ławeczkę do wyciskanie z suwnicami, suwnica na nogi itp.
W domu posiadam:

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:W domu w ławeczce jeszcze mam rozpiętki, posiadam również ławeczkę do brzuszków

****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Żadnej
Nie wiem czy mogę nazwać dietą jedzenie które robię sobie do szkoły typu:
Sałatka z kurczaka z warzywami, jajka na twardo, kanapki z jajkiem na twardo szynką i białym serem, serki i kefiry, sałatki z parówkami i warzywami, czasami zabieram ze sobą również mleko, nie zapominam o owocach(jabłko banan...). Śniadanie jem tak aby się najeść ale nie zapchać do śniadania zawsze tran lub vigor

Z rana często są jajko na twardo, jajecznica, zupa mleczna lub kanapki z serem białym czy też rybą, jem tyle aby się najeść.

Na obiad : to co mama mi zrobi czyli zupa, raz kasza z sosem a raz rybka czy też pierś z kuraka z ziemniakami, pierogi itp..

Kolacja: Spożywam ok. 2 godzin przed snem najczęściej chleb z miodem/serem białym i pół litra kakao/ zupa mleczna

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Planuję zdrowo jeść jak dotychczas.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak od piątku zaczynam
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Planowany sposób zażywania produktów podany przez TomQ-MAG:

Dt rano 4 capsy kreatyny+dinec 1-2, przed treningiem 7 capsow bcaa, po treningu 7c bcaa+4 kreatyny+diben 1-2

DNT rano 4c kreatyny+diben 1-2 i po poludniu diben 1-2

zastanawiam się co do dibencozide czy aby czasem nie przenieść jedną tablętkę przed i jedną po treningu.

To jest dział dla osób ćwiczących 2 lata,więc powinieneś pisać w innym dziale niestety

Ale z miejsca mogę powiedzieć:

Dieta to podstawowa-więc w nia powinieneś zainwestować-a nie w suplementy.
Jest dział 'Odżywianie'-poczytaj podwieszone-ułóż diete i wrzuć-koledzy na pewno pomogą.
Bez odpowiednio rozplanowanych posiłków-suple/nawet trening-nie warty świeczki.
Bez odpowiednich posiłków nie możesz się rozwijać-mięśnie potrzebują jedzenia-by móc sie regenerować i rozrastać.
Jesteś jeszcze początkującym-więc do czasu rośniesz jedząc jak 'kura'-trening dla twojego organizmu to nowy bodziec etc.Przyjdzie-może już przyszedł-czas kiedy dopadnie cię ostra stagnacja-i nawet odżywki nie pomogą.

Przemyśl tę kwestię i wyciągnij odpowiednie wnioski.

Odnośnie treningu-nogi trenuj same-i porządnie-i biceps ruszy.
Plecy-priorytetem dla ciebie powinien być zdecydowanie martwy ciąg-w którym masz stosunkowo słabe wyniki.W tym lifcie powinieneś brać grubo ponad max. w wycisku klatkowym.A ćw. buduje na prawde konkretne plecy.
W dalszej kolejności drążek-świetne ,przenoszące ciało w przestrzeni ćw.-na najszerszy grzbietu.
Na koniec wiosłowanie i starczy.Plecy urosną

Resztę planu wrzuć do innego działu

pomoże ktoś?
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe_mase-t657369.html 

ronie 220 sog napiszę za miesiąc co udało mi się jeszcze wyciągnąć na tych suplach.
na dietę raczej nie mam kasy, ale białka i węgli staram się dużo wcinać.

Nikt nie odpowiedział na prośbę oceny mojego planu więc wystartowałem innym planem napisałem go na bazie planu Fauad'a Abiad'a i tematów z forum sfd (plan jest nietypowy i nie wiem czemu bardzo mi się podoba). plan oczywiscie na masę i teraz bardzo proszę o oceny i poprawki:D na razie nie daje ankiety bo chyba kto tu zagląda mniej więcej mnie zna a oto plan.

Poniedziałek
Plecy
1wyciąg do klatki podchwytem 3x10
2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8
3wiosłowanie półsztangą 3x8
4martwy ciąg 3x6-8
5wyciąg górny do klatki 2x10-12
6coś na kaptury

Wtorek
Klata i brzuch
1wyciskanie na skosie sztanga 4x8
2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10
3wyciskanie na płaskiej 3x8-10
4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12
5coś na brzuch

Środa
Nogi
1prostowanie na maszynie 4x15
2przysiady 5x8-12
3hack przysiady 3x8-12
4uginanie na podudzie 3-4x10-12
5coś na łydki

Czwartek
Piłka 2x 40min

Piątek
Barki
1Wyciskanie sztangą 4x8
2podciąganie hantli do brody 3x10
3wznosy na boki 3x10-12
4wznosy w opadzie 3-4x8-10
5coś na brzuch

Sobota
Łapy
1uginanie ze sztangą 3x8
2uginanie młotkowe 3x10
3modlitewnik jednorącz 3x10-12
4ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-12
5wyciskanie francuskie z za głowy 3x8-10
6pompki na poręczach 3xmax
7cos na przedramie

Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2010-10-17 16:08:03

Daj ankietę.
Nie będę szperał po temacie szukając twoich danych