Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]
Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]
[...] mniej skuteczne tj. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (ćwiczenie pomocnicze głównie na mięsień najszerszy grzbietu), przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wiosłowanie na wyciągu, siedząc), wiosłowanie renegata (wiosłowanie w pozycji jak do uginania ramion w podporze) itd. W trzecim rzucie mogą się znaleźć przyciąganie drążka [...]
Kobiety, wybierając się pierwszy raz na siłownie, marzą o tym, żeby za miesiąc ich ciało było tak szczupłe i jędrne jak u Pań, które zazwyczaj posiadają status czynnych zawodniczek fitness bikini. Katują się od samego początku bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas [...]
[...] podnieść określony ciężar. Zresztą, dla większości mężczyzn 150,170 a 200 kg tak bardzo się nie różnią, jeszcze mniej osób odróżnia martwy ciąg, przysiady, wyciskanie czy wiosłowanie sztangą. Referencje: https://rawpowerlifting.com/wp-content/uploads/2017/05/USA-Mens-Powerlifting-Records.pdf [...]
Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
[...] niektórych ćwiczeń wyzwaniem jest wykonanie nawet 5 serii na granicy załamania (lub do załamania), a co dopiero mówić o 6-krotnie większej objętości. Najprostszy przykład to wiosłowanie sztangą. Niektóre osoby zamieniają je na izolowane przyciąganie rączki wyciągu oburącz szerokim chwytem stojąc, przyciąganie rączki wyciągu jednorącz stojąc lub [...]
[...] dla nas praktyczne znaczenie. Im większa prędkość (wyższe tempo) biegu, jazdy na rowerze (klasycznym lub spinningowym) czy wyższa intensywność pracy na maszynie imitującej wiosłowanie, tym więcej energii wydatkujesz ogółem, jednocześnie, tym mniej pochodzi z tłuszczów. Dlatego pozbycie się 1 kg tłuszczu zajmuje tyle czasu, czasem dziesiątki [...]
[...] Greene nie startował w zwodach od czasu zwycięstwa w Arnold Classic Brazil 2016, a szanse na jego powrót są obecnie niewielkie. Trening Blessinga i Greene wyglądał tak: wiosłowanie na maszynie ściąganie ramion maszyny wiosłowanie półsztangą (T-BAR) superseria: przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąskim uchwytem i martwy ciąg na prostych [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4 Odwrotne wiosłowanie to ćwiczenie, które jest czymś, pomiędzy podciąganiem a klasycznym wiosłowaniem ze sztangą. [...]
[...] ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc, wyciskanie stojąc z końcem sztangi (landmine press), wykroki, zarzuty z ziemi i ze zwisu, pompki na [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]
[...] ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie hantli w leżeniu, do ławki (wiosłowanie hantlami leżąc na ławce) Drugi ruch bardziej przypomina wiosłowanie, więc jest znacznie prostszy do wykonania. Oba ćwiczenia angażują tył barków. Można też [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] wariant samego opuszczania się z ciężarem (negatywy). Zamiast przyciągania rączek wyciągu do klatki piersiowej i brzucha, wykonuj podciąganie na drążku i odpowiednio ciężkie wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Zamiast rozpiętek na maszynie, odpowiednio ciężkie wyciskanie sztangą lub sztangielkami leżąc. Zamiast odwodzenia nogi z linką wyciągu i [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
