wiosłowanie

[...] - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną owijką poszerzyłem sobie chwyt drążka. Tak wyszło: [...]

[...] z góry do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wykroki z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - dipy 4x8 [...]

[...] pomóc niż zaszkodzić. Przesadziłem jedynie z ciężarem na początku i stąd poprzestałem na 1 serii. Trening 4 sierpnia 1630-1740: - ściąganie wyciągu górnego do karku 5s - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - przysiady z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - [...]

Trening 8 sierpnia 1640-1820: - wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej 4x12 (15kg) - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki 4x20 - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy 4s - uginanie przedramion z supinację 4s - nawijanie kijka 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4s Długi trening popołudniowy na koniec tygodnia. [...]

Gwid plecy to u mnie priorytet, wyprosty dół, wiosłowanie góra, miałem jeszcze ochotę na wyciąg poziomy ale był zajęty to poleciałem resztę. A miałem w planach drążek na następny dzień ;-) Pleców zresztą nie potrafię dobrze przećwiczyć nawet na dotychczas robionym splicie. A park linowy wpadł głównie dla dzieciaków, młodym idzie lepiej niż mi ale [...]

[...] - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego gdzie chłopak był katowany [...]

[...] - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerzem z przodu z półobrotami 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - chód na bieżnie 20 minut Trening 5 września: - wiosłowanie sztangą 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s z dropsetami - przyciąganie na maszynie z podparciem tułowia 3s - ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie do [...]

porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]

[...] i wznosy tułowia z opadu Aero 15- 40 minut Crossfity i aeroby zmienne co bym się do nich nie przyzwyczaiła i nie nadwyrężała tych samych stawów. W aerobach planuje biegi , wiosłowanie , spinnig lub skakanka( do wyboru) orbitreka nie znosze, ewentualnie są u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na [...]

TRENING: Wiosłowanie 16 kg / na rękę/ 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 15 x RDL 40 kg 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 15 x Dzień Dobry 1 seria 20 kg x 15 2 seria 20 kg x 15 3 seria 20 kg x 17 4 seria 25 kg x 15 Biceps uginanie ramion sztanga 17,5 kg 1 seria 20 x 2 seria 20 x 3 seria 20 x uginanie młotkowe 2x 8 kg [...]

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

[...] wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg 3 serie x 20 wznosy ramion razem 2 x 3 kg 3 serie x 30 wznosy ramion na bok 4 kg 3 serie x 20 PLECY SUPERSERIE wiosłowanie sztangą + rozciągnięcie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 35 kg x 15 wznosy tułowia z opadu 10 kg x 15 x 10 x 8 c.c x 20 BRZUCH [...]

wiosłowanie by chyba dało radę ale możesz jeszcze sprawdzić -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

[...] choć obciążenia bardzo leszczarskie. 1. przysiad przedni z push press - 3x10 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg 3a. wypady 3x10 4 kg x 3 x 10 na nogę 3b. pompki 3 x 10 damskie * - druga i trzecia seria pierwsze 5 wejść z ciężarem, kolejne 5 bez [...]

Oj chwalić, chwalić %-) Trening z dziś: rozgrzewka: 8 min biegu na bieżni, 1. Ściąganie drążka do klatki, ręce szeroko - 15 x 25/30/30 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu - 6 kg x 12/12/12 na rękę 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. [...]

Iza miejmy nadzieję, że za tydzień też będą minusy :-) Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki, szeroko, 30 kg x 15, 35 kg x 15/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 6 kg x 15/15/15 na rękę 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc, 15 kg x 15, 20 kg x 15/15 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 25 kg x 15, 30 kg [...]

Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko, 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

klatka proponuje zakres powt. 12,8,8,6 jedno wyc. mozna sztangielkami biceps proponuje najpierw 3 serie sztangielkami a potem dopiero "21" i to powinno w zasadzie ci wystarczyc plecy podciaganie drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps [...]

no wlasnie zobaczylem na technike to - moja rada z mniejsz oBciazenie i popraw technike =] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - oto wioslowanie poprawne;] Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2008-03-13 07:49:33