wiosłowanie

witam, na poczatek powodzenia! czy mozecie mi wytlumaczyc jak wyglada wioslowanie polsztanga jednoracz ? i takie pytanie jako ze widzialem twoj poprzedni test skladal sie ze stacku kreatynowego i spalacza, niespelna po 2 tyg. zarzucasz kolejne 2 stacki - ciekawe jak kopna ? , obecnie jade na hors powerze i green bulge, jak skoncze chce zrobic [...]

Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]

Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. [...]

Wiem. Już jadę normalnie. Rozumiem, że następnym razem: - płaska - 87kg, - przysiad - 95kg, - wspięcia - 105kg, - barki - 15kg, - bic+tric - 19 i 38kg, czy może ostrzej 20 i 40kg? - wiosłowanie - 47kg, - dzień dobry - 70kg; Pozdr.

[...] podstawowych ćwiczeniach ? Bo jeśli marne to jeden zestaw oparty o 3-6 ćwiczeń złożonych Zdecydowanie marne- hantle na płaskiej 22kg, na skosie 18kg, na martwym ciągu 60kg, wiosłowanie na 30kg. Inspirowałem się w nowym treningu tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czyli jeden zestaw, 3 razy w tygodniu [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY Siemka nadrabiam zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia. Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI LEGS AND PUSH DAY 27.10-28.10Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Miała pójść wczoraj wpiska jednak odcieło zasilanie po nogach :d Człowiek wyspany i bez pospiechu to od razu inaczej się ćwiczyło. 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 2. Przysiady na [...]

OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]

BANAN GNIDUSEK Takie propozycje tu idą że w czwartek jadę do netto po polędwice wieprzową, jak nie będzie to w lokalnym zamówię sobie coś i zrobię na weekend ;) Trzeba trenować przed masą gotowanie żeby dobrze wykorzystywać kcal i chwalić się żarciem. Mam już kilka pomysłów na kolejny weekend. REVERSE TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY Wczoraj tak [...]

REVERSE DIET TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY 14 day out Siemka przy piąteczku dokładnie za 2 tygodnie będę już Łódź zwiedzał. Dzisiaj już poszedł raport, kręcę cardio i po pracy planuje zrobić push. Tak jak pisałem już robiłem zapasy mięsa na cały tydzień kupiony został schab, polędwiczka wieprzowa, mostek wołowy no i kurczak. Myślę że coś wymyślimy, [...]

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY PULL DAY Bry tylko rutyna . cardio praca trening dom ;) https://www.youtube.com/watch?v=qTj0Ol6aChs Trening mocny dołożone z dobrym czuciem dzisiaj rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 [...]

MARIAN Tak jak pisaliśmy, na ten moment na 100% przyjeżdżam z Grzechem. MASA TYDZIEŃ SIÓDMY PLECY Rano poszło cardio i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w [...]

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

[...] trening: Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x20 //dalej mylę wagi gryfów 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x 15x, 15x D. plank [...]

Generalnie między treningiem A i B powinnas robić dzień przerwy, ale jeśli raz na jakiś czas zdarzy się sytuacja, że zrobisz je dzień po dniu, to też wielkiej krzywdy nie będzie. Przyciąganie drążka do brzucha możesz zastąpić jak najbardziej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wznosy z opadu natomiast supermenami.

[...] Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x22.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37.5, 12x37.5 15x35, 15x35 15x30, 15x35 C2. [...]

[...] na plecach 12x56.6, 12x58.6 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x26.5, 12x26.5 12x22.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 12x37.5, 12x37.5 15x35, [...]

[...] 12x58.6 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x24.7, 12x24.7 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x26.8, 12x26.8 12x26.5, 12x26.5 12x24.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x42, 15x45 15x40, [...]

[...] 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x24.7, 11x24.7 12x24.7, 12x24.7 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x28, 12x28 12x26.8, 12x26.8 12x26.5, 12x26.5 12x24.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x47, [...]

[...] 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x28, 9x28, 7x28 12x24.7, 11x24.7 12x24.7, 12x24.7 12x22.6, 12x24.6 12x20, 12x20 15x20, 15x20 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x28, 9x30, 10x30 12x28, 12x28 12x26.8, 12x26.8 12x26.5, 12x26.5 12x24.8, 12x25.8 15x21.5, 13x21.5 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg [...]