wiosłowanie

Witam, pierwszy raz bede stosowal split z takim laczeniem partii. Chcialbym sie upewnic czy wszystko jest i bedzie dobrze. Dzien 1 Klatka + przód/bok barków + triceps Klatka Tutaj przydalaby mi sie pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na gorna i srodkowa czesc. Przód/bok barków 1. Push Press/wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangi siedzac sprzed [...]

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić ten o to plan? Cel masa Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] w tym stylu): 4 głowe 2 przysiady ze sztangą 2 prostowanie nóg na maszynie Łydki 2/3 wspięcia na palce 2 głowe, prostownik 2/3 dzień dobry Plecy 2 podciąganie na drążku 1/2 wiosłowanie sztangą Klatka 2 wyciskanie na płaskiej 1/2 wyciskanie sztangielek głową w dół Barki 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2 wyciskanie sztangielek/unoszenie rąk [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

[...] Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x12 -wiosłowanie sztangielką (motyl) 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 [...]

[...] stronę), spięcia na każdą ze stron (3x 30) - unoszenie tułowia z opadu na ławce (3x 20) - ćwiczenia z wyciągiem górnym na plecy, biceps/triceps- 3x 30 - na wyciągu dolnym (wiosłowanie?) - "trumna" 3x 20 - pompki (słabe rączki- 10 pompek) Hmmm z tego, co pamiętam to tyle.... I mam pytanie: dzielić ćwiczone partie mięśniowe na treningu czy robić [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem do pleców -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) *Czwartek Triceps (po 4 serie,triceps jest dla mnie bardzo ważny ponieważ gram w kosza) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na [...]

Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

[...] 8 6 -Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+biceps -podciaganie drązek nadchwyt 12 10 8 6 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,8,6 -martwy ciąg-10,8,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą lamana 12 10 8 -Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie [...]

Witam. Jak już napisałem w ankiecie trenowałem 3 miesiące FBW na masę. Efekty były dobre ale od jakiegos czasu stoi w miejscu. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem odpowiedż, że dopadła mnie tzw. stagnacja mięśni. Dlatego chcę teraz spróbować klasycznego splita na masę.Od razu mówię, że nie trenuje nóg. Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :) Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion [...]

Witam. Sprawa ma sie tak, jestem na redukcji od dokladnie 3 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace zmienilem sie bardzo na plus, z 20% fatu zszedlem na 14%, schudlem 7kg, uwydatnily sie miesnie, ogolnie jestem mega zadowolony i od wielu osob slyszalem komplementy, wszystko fajnie tylko od jakichs 3 tygodni waga stoi w miejscu, a ja mam wrazenie ze [...]

[...] uchwytem: 3x 4-10, francuz leżąc: 3x 6-10, prostowanie na wyciągu: 3x 6-12 Brzuch: allachy+ ławka skośna. Piątek wolne: Sobota Plecy+brzuch i orbitrek. Martwy ciąg 4x 2-4, wiosłowanie półsztangą: 4x 6-12. przyciąganie drążka do klatki: 4x 6-10. Brzuszki zwykle+ ławka skośna. Niedziela: Bieganie 40-50 minut Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

[...] stojąc ze sztanga 4x max ******Czwartek****************************************** Plecy+biceps Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max yates row 3x 12,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 zoot man curl 3x 10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x 12,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga 90 % obciaenia 6x 4 powt. Spacer farmera 90 % ociazenia 4x 10 powt. Podciąganie sztangi do klatki 75% obciazenia 3x 8 powt. Podciąganie hantli do klatki 75 % obciązenia 3x 8 powt. Wyciskanie na prostej laweczce 85 % obciązenia 5x 4-6 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 85 % obciazenia 4x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi [...]