wiosłowanie

[...] 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony 4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi 6) ławka rzymska -> plecy odcinek lędźwiowy, nogi mięsień [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

[...] skos (30stopni) 6x 15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x 12 -unoszenie sztangielek bokiem 45stopni 4x10 Wtorek Plecy + Nogi -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x 15 -wioslowanie sztangielka w opadzie chwyt rownolegly 4x 15 -wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt prostopadly 4x 15 -martwy ciąg 5x 10 [...]

[...] na drązku * podciagnie sztangi w opadzie podchwytem (1 seria rozgrzewkowa) 4x 12 * ściaganie drązka wyciągu gornego 3x 12 * wiosłowanie na dolnym wyciągu 3x 12 * wiosłowanie ze sztangielkiem jednorącz w opadzie 3x 10 * [...]

[...] cz-kickboxing pt-A Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)(co lepsze?) 2x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 Bicepsy: [...]

[...] Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe + Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ? Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do klaty,szrugsy,wiosłowanie sztangielkami. – tu bez problemu ogranięte mam wszystko. Środa : Barki+ triceps+ [...]

# PONIEDZIAŁEK # KLATKA: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce prostej 3s --> 15,10,5 BARKI: - Wyciskanie sztangielek, siedząc 3s --> 15,10,5 TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s --> 15,15 NOGI: - przysiady 3s --> 15,10,5 PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5 - Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5 [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam, Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat [...]

Witam Liczę na konkretne opinie Cel masa Wiek 16 Masa 49 Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie [...]

[...] na nogi4xprogresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 Wyciskanie hantli na skosnej x3 OHP x4 pompki na poreczach x4 B podciaganie ( rozgrzewka) Martwy ciag 5x5 wiosłowanie hantlami x4 face pull x4 uginanie ramion ze sztanga x5 A 2 Przysiad 5x5 Wykroki x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 Wyciskanie sztangi na skosnej x3 [...]

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Panowie w dziale dla początkujących chyba średnio znają takie treningi więc,postanowiłem wkleić plan tutaj dla zawansowanych Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) [...]

[...] 3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/ Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/12/10/10 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Biceps 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] leżąc na brzuchu : 3 serie triceps - francuskie hantlem : 4 serie - prostowanie z wyciągiem górnym : 4 serie - prostowanie na poręczach : 4 max trening 4 plecostan - wiosłowanie w opadzie : 5 serii - martwe ciągi z hantlami : 4 serie - wiosłowanie hantlem : 3 serie na stronę - ściąganie wyciągu górnego - klatka : 4 serie - ściąganie do [...]