wiosłowanie

[...] 1. Przysiad z plecakiem obciążonym laptopem + opcjonalnie z zaprzyjaźnionym zwierzątkiem na rękach (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 2. wiosłowanie w opadzie tułowia plecakiem /torebką (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 3. Glute bridge z plecakiem na brzuchu (50 sekund) aktywna [...]

[...] sobie że wiosło w opadzie ma być odpowiednikiem płaskiej w składance wyciskania. I wiem że to słuszne myślenie zwiodło mnie (pewnie krew od mózgu cała odpłynęła) i robiłem wiosłowanie w opadzie trzymając tułów równolegle do podłogi %-) Wczoraj puknąłem się mój tępy łeb, przecież pozioma jest "łatwiejsza" niż skos więc wiosło powinno być też w [...]

no tak, ale CZY Ty w seriach rozgrzewkowych jedziesz za duzo powtorzen, przez co tracisz potencjal do wykorzystania w serii glownej jak wygladala rozgrzewka? PS wioslowanie: wersja w opadzie ma byc latwiejsza, ale glownym powodem jej "latwosci" jest to ze chcac-niechcac jakies ruchy tulowiem dojda... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-04-04 [...]

hmmm no tak podejrzewalem ze COS musialo sie stac ze taki brak postepu formy w wyciskaniu dobra, zeby Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo [...]

Żyję !!! ------------------------------------------- 15/10/5 BLITZKRIEG Trening 1 (14) 18/05/12 15 Rozgrzewka: bieżnia Trening: A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) [...]

[...] NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

[...] ok. 30 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg) przerwa 30 sekund stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b3b57e6dca498eb9ee4ded932782b0.png

[...] serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas treningu: ok 20 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg - przysiad 40kg - 100 - wiosłowanie 30kg - 100 - pompki 5kg - 80 - push press 20kg - 80 - MC na prostych 40kg - 40 - front squat 30kg - 20 Micha [...]

[...] http://i.imgur.com/KYjkHyc.jpg http://i.imgur.com/EgleLU3.jpg Teraz plany na kolejne 2msc: Trening 3x w tygodniu FBW takie: - podciąganie 3x max - wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop - wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop [...]

04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]

[...] treningów 2014 roku, jeśli nie najlepszy ;-) LEGENDA: literka "n" przy cyferkach w podciąganiu to negatywy ;P Trening - podciąganie 4s (10+2+4n, 8+2+4n, 6+3+4n, 5+4+3n) - wiosłowanie sztangą 4s (15x50kg, 15x60kg, 13x70kg, 9x80kg) - martwy ciąg 4s (12x70kg) - szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 18x50kg) - uginanie [...]

wiosłowanie x6 => kolejne ćwiczenie => kolejne ćwiczenie bez puszczania sztangi z rąk

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

Przeczytałem wszystko co podeslaleś, naprawdę niesłychanie wyczerpujący tekst( wraz z odnośnikami) niemalże praca doktorancka;) Mam pytanie odnośnie wskazanego treningu w tekście; ,,Przysiad  Wyciskanie sztangi leżąc  Martwy ciąg  Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie  3x w tygodniu.  Tylko tyle i aż tyle.  Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może [...]

poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek 4x 12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 - pompki na krzeslach z obciazeniem 4x12 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10 - wyciskanie sztangielki za glowe 4x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x10 - Podciaganie hantli wzdloz tulowia nachwytem [...]

[...] sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x10 Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem [...]

[...] (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 5 serii po 8 powt 3. podciąganie końca sztangi w opadzie: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do [...]