wiosłowanie

[...] 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 10x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 15x10, 15x10, 15x10 15x11, 15x10, 15x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 47x12, 47x12 50x12, 50x12, 50x12 52x12, 52x12, 52x12 60x10, 60x10, [...]

[...] waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8aa4d48ae9894a0387a0d8fa674588bf.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 22.5/20/17.5/15 + cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z [...]

trening sobotni plecy + triceps ii około godziny basenu podciaganie szeroko nachwytem 4s wiosłowanie 6s 12-20p wiosłowanie półsztangą 4s szrugsy 4s triceps wycisaknie wąsko 3s sciaganie linek wyciągu górnego 3s czachołamacze 3s Przedtreningiem 400ml soku z buraków. /SFD/Images/2016/5/9/a23ea688ee62487b954cf5aa087906ae.jpg

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Piątek,sobota miski liczone, bez ćwiczen Niedziela 05.01 Ćw.na diastasis x2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] Cw.z pilka dzien 2 08.01 sroda supl: omega 3 off 09.01 czwartek supl:omega 3 cw.na diastasis x2 Trening z pilka 1. 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x2kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 6/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] 2,2l,kawa x2,zielona,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] 3 woda 2l,kawa x2,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/5 damskie [...]

[...] *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez [...]

[...] *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 2a. pompki (bez piłki) [...]

31.12 sroda woda,kawa,pokrzywa,szampan ;) Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

31.01 sobota kawa x2, woda,mieta Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/8x7kg/ 10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 10x5,5kg/10x6,25kg/10x6,25kg/10x6,25kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 15x/15x/15x/15x (pczerwona 5,8 [...]

19.03 czwartek kawa x2, woda, mieta,pokrzywa warzywa: ogorek kiszony, pomidor, brokul zen-szen, omega 3, drozdze OFF 20.03 piatek kawa x2, woda, mieta warzywa: ogorek, salata omega 3, zen-szen, drozdze Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x [...]

02.04 czwartek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: brokul, ogorek Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc [...]

09.04 czwartek off omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: merchew, kapusta kiszona, kalafior 10.04 piatek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: szparagi, pomidory Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową [...]

05.05 wtorek warzywa: pomidor, ogorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. [...]

Update - 46 dzień redukcji Witam serdecznie! Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangą 3x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 3.Przenoszenie sztangi za głowę 3x12 1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12 2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12 3. Unoszenie przedramion opartych o udo - [...]

dziękuję po mierzeniu maksów i już wyszło ;) W zupełnie będzie to wystarczyło, okazaało się, że nawaliłem za dużo tych ćwiczeń. UnoszeniA bokiem zamienię na żołnierskie. 1. Bez przemyślenia nawaliłem tle serii. Muszę coś zmniejszyć. Będzie to wyglądało tak: "12" Przysiad/MC 2s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 2s [...]

[...] Ponieważ odczuwałem jeszcze skutki poprzedniego treningu jeżeli chodzi o przysiad, postanowiłem dać lekko odpoczynku nogom, szczególnie kroczu i kręgosłupowi. Plecy - wiosłowanie szztangą 3s (podchwytem). 1s 15x40kg 2s 12x50kg 3s 10x55kg Postanowiłem zamienić ćwiczenie z półsztangą na zwykłe wiosłowanie, wydaję mi się, że angażuje większą [...]