wiosłowanie

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

[...] na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p Wtorek 1.Plecy -martwy ciąg 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -wyciskanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10p 2.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] modlitewnik lub reka oparta o udo 10/10/10/ Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 10/10/10/10 [...]

Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]

Dane: Staż:ponad rok Wiek:17 stuknie w tym roku Waga:80kg Rekord:75kg Cel:Masa + zwiększenie rekordu wyciskania I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 10x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg/2x65kg/1x70kg 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 [...]

[...] o kolano 3 x 8/8/6 .Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow nachwytem - 2x15-20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem - 2x15-20 : ŚRODA: . Plecy:- Triceps. - Przedramie. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 12/10/8/6 2. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6. .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - B - wyciskanie płasko 3s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s? - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s ? - uginanie ramion na modlitewniku 3s? - prostowanie ramienia na wyciagu 2s? - przedramie 2s? [...]

[...] na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem – 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Czwartek: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Unoszenie tułowia z opadu Brzuch: Skłony w leżeniu głową [...]

Witajcie! Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo. Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy) Zestaw A [...]

[...] hantle 3x8 4.militarne stojąc 3x8 5.wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.pompki na poręczach/ 3x max 7. PLANK pull: ŚRODA 1.martwy ciąg 5x5 2.ściąganie drążka do klatki 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7. PLANK legs: PIĄTEK 1.przysiady 5x5 2.prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

[...] tego kilka pytań Narazie mierze maxy, potem tydzień przerwy i jade z hst. 1 Czy plan jest dobry wyciskanie na klate 1x ściąganie drążka 1x wyciskanie na klate skos 1x wiosłowanie 1x przenosznie sztangielki 1x wyciskanie francuskie 1x (od mikrocyklu 10) wyciskanie sztangi na barki 1x unoszenie sztangielek 1x unoszenie sztangielek w [...]

A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]

Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z hantlami 4x20 -Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 Środa:(triceps,plecy + łydki) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 -wiosłowanie leżeniu 4x10 -wspięcia z hantlami 4x15 -odwrotne wspęcia w 4x10 Piątek:(Nogi,ramiona) -unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 -podciąganie hantli 4x10 - wykroki [...]

Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]