wiosłowanie

Dlatego ze glowna sila/czesc stresu przypada na cwiczenia "sklasyfikowane" i nie ma sensu jej powiekszac. Mozna na przyklad zwiekszyc ciezar kiedy juz wydaje sie nieprzydatnie maly, kiedy poprzez spowalnianie tempa opuszczania lub przez zwiekszanie tempa podnoszenia nie czujemy ze miesnie dostaja wiekszego bodzca do wzrostu. Innymi slowy [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

W sumie ten plan MC KONDZIA mi odpowiada. Mam tylko pytanie odnosnie plecow - czy moglbym robic cos takiego ( slabo sie podciagam :( ) pon bary , nogi srod klatka , tric , bic piat plecy + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

Dziękuje za odpowiedz. Barki Wyciskanie z progresja unoszenie bokiem 2x12 podciaganie sztangi 2x12 Tabata Klatka biceps triceps Wyciskanie plasko progresja(skrocone ruchy moga byc ?) Wyciskanie skos 5x5(badz 4x8 ,nie wiem) Superserie Młotki +prostowanie na wyciagu progresja(to jest taka sama ilosc serii jakn na duze grupy ??sporo serii bedzie) [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

Witam, Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial: PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : [...]

[...] - rozpietki 3*15powt Biceps + triceps - wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 Pt (plecy + przedramiona) Plecy - wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 - podciąganie na drążku do czoła 4x10 - martwy ciąg 4x10 - szrugusy 4x12 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem [...]

Treningu w koncu nie zrobilam niestety dalej mi daje znac o sobie maly bol w okolicach rzepki (jakies wewn spuchniecie, tak czuje)i cos dzis wiezadla nietegens siedzialam juz kiedys w gipsie, nie chce tego powtorzyc <sick> Z moja psychoza nt diety i treningu wygral rozsadek (czyli qazar ) a wiec tydzien odpoczynku Tzn dieta 1700kcal i mniej [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.08.2019 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 140x8 110x8 150x8, 120x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x10 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.08.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 210x15 170x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x12 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.08.2019 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 150x8, 120x8 160x6 130x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 0 25x12 20x12 25x8 15x15 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8 170x7 150x6 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x17 15x17 20x16 15x13 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 180x8 140x8 190x3 150x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x18 15x15 20x15 15x15 - Zurawie 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.11.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x20 195x20 250x15 200x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x14 20x12 - Zurawie 2s max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 190x5 150x6 180x6 150x6 - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 265x15 215x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 180x6 150x6 130x8x2 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 30x7, 20x12 20x12 15x12 - Zurawie 2s max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.03.2020 PULL podciaganie na drążku 1x7 2x6 odwrotne wiosłowanie 8 6 5 wiosłowanie jednoracz z guma 3x12 Y rise 3x12 ściaganie na prostych, martwy na prostych, szrugsy 3x10 zbieranie grzybków 3x12 uginanie z gumą stojąc 3x8 muscle bridge 2x max bic uginanie oburącz 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.04.20 Klata, Plecy, bic -WL 3x3 -WL skos dodatni smith 3x8-12 -WL skos ujemny smith 3x8-12 -wioslowanie sztanga 2x8-10 -wioslowanie pol sztanga 3x8-10 -szrugsy 2x12 -martwy na prostych 2x8 -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.2020 PULL -wiosłowanie sztangą 3x6-8 -wioslowanie pol-sztanga 3x8-10 -martwy na prostych 2x8 -szrugsy 2x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x12 -odwrotne rozpietki 4x12 -uginanie ze sztanga 4x15 -uginanie z linkami 3x12 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]