wiosłowanie

Witaj Jacku Już się bałem że nie będzie kontynuacji tego wartościowego tematu Miąłem się zgłosić do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh [...]

Syrius mozna wiec np zrobic to tak pierszego dnia: Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Mysle Chomson ze powinienes byc zadowolony. Emil raczej uwazam ze to odpowiednie cw. a nie chwyt na sztandze beda powodowac rozrost tzw. szczytu bicepsa. Taki a nie inny ksztalt to miedzy innymi sprawa genetyki. Ale mozna i tak duzo z tym zrobic. Przykladowy trening aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez [...]

Proponuje Remi zrobic to troche inaczej bo przy tych zalozeniach nabawisz sie tylko kontuzji. Odpusc ilosc treningow do 3*tyg. A wiec: 1dzien klatka -rozpietki w skosie w gore 12,10,8,6,12+wyciskanie sztangielkami w skosie w gore -wyciskanie sztangi w poziomie 15,6,12,20 naramienne -wyciskanie na m. szmita 12,10,6 -wioslowanie sztanga w szerokim [...]

[...] nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 TE CW ZAMEN RACZEJ NA SPIECIA BRZUCHA dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x *, 5-8 PIRAMIDALNIE wiosłowanie półsztangą (maszyna) - uchwyt równoległy 3x *, 6-8 drop ściąganie wyciągu dolnego - V-uchwyt / wiosłowanie [...]

03.11.2013 DT wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą [...]

13.01.2014 DT kontynuuje po przerwie świątecznej. W święta było słodkie, był alkohol i dużo jedzenia. No ale wczoraj był DT... trening B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 6x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- nie zrobiłam bo zajęte 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 (to na skośnej, bo prosta zajęta) 4. push [...]

Traktor71 na początku dziękuję za pomoc co do planu który mi sprawdziłes to plan którym już troche ćwiczyłem i teraz chciałem go zmienić. Na początku postu dałem pierwszą swoją propozycje ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza ---------------------1-------------------------------------------- A Nogi: Przysiady [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 3 /SFD/Images/2016/4/8/2c777021886044bda60383c0bed84173.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/8/a6481509176c4fc2a94a7c2084d47c1e.jpg Na jajka już patrzeć nie potrafię, także razem z Krystianem myślimy czym je zastąpić. /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Trening z [...]

/SFD/Images/2016/4/23/d33896a4c5cd483b91e9533e6023025b.jpg Dzień 18 Dzisiaj już był luźny dzień, trening również był, lekki ale był. Zgodnie z zaleceniem Popuri, poobniżałem te ciężary i z treningiem wyrabiam się w 45 min, ponieważ idzie, tak lekko :-) W zamian za ciężary poskracałem przerwy do ok 30-45 sek, pomiędzy seriami i ok 1:15 min pomiędzy [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]

/SFD/Images/2016/5/7/adff1db7c0a94516a84d8369021ad29a.jpg Dzień 31 Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu :-) Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć. Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś [...]

/SFD/Images/2016/5/22/5a5f5754f2be4df8875011336ffca989.jpg Dzień 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić [...]

/SFD/Images/2016/6/8/efd44d92fbb6463db1ee89fb454a0f21.jpg Dzień 58 i 59 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to wszystko przez ten internet... Dzisiaj dzień nietreningowy, także dużo się nie działo. W szkole dzisiaj 8 lekcji także dopiero co przyszedłem do domu. Na szczęście zbliża się koniec roku szkolnego, więc są już w miarę luźne [...]

[...] PROGRESJI tylko czy mogl bym zamiast "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar" dac np pompki na laweczce na maxa np 4 serie? na triceps i zamiast "wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8" dac martwy ciag ?? bo zabardzo nie wiem oco w tym chodzi :/

Witam Po pierwsze to DOPIERO 1 MIESIĄC , a nie juz miesiąc ;).I głównie z tego względu ten plan bedzie troszke na wyrost ale jezeli się uprzesz to możesz. Cwiczenie na triceps możesz zamienić zachowując ilośc serii , natomist na plecy nie gdyż martwy ciąg już jest podczas treningu nóg. Patrz atlas ćwiczeń u góry na pasku , tam jest opisane [...]

wielkie dzięki, SOG dla eksperta i click dla pajacyka edit : te całe wiosłowanie mi nie wychodzi bolą mnie po nim ręce, a pleców wogóle nie czułem przy tym ćwiczeniu, jest jakieś inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu) edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej [...]

[...] ławce skośnej + francuz w pochyleniu oburącz hantlami 4x8+15 uginanie ramion ze sztangą 5x15 wąskie pompki 5x20 Trening 2 ściąganie neutralnego wąskiego chwytu do klatki + wiosłowanie na maszynie nachwytem szeroko 5x25,20,15,10,10 + 25,20,15,10,10 podciąganie szeroko na drążku + wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10+10 ściąganie [...]