wiosłowanie

Chodzi o wiosłowanie hantlami.Kiedy wykonuje to ćwiczenie to odczuwam że pracuje mi za bardzo biceps - i mnie boli ze zmęczenia a dopiero w drugiej kolejności czuje plecy.Co moge robić źle ? wydaje mi sie ze wszystko robie tak jak na filmie instruktażowym a jednak odczuwam po mieśnaich co innego

mam 16.5 lat, 6 miesieczny staż i czy moge zaczac robic MC? jak robilem wioslowanie sztanga to koles z silki mi odradzil, mowil ze poki rosne nie powienniem kregow w kregoslupie nadwyrezac to moge robic czy nie? a i jeszcze pytanie dot. mostkowania przy wyciskaniu u bardzo niewielu osob widze mostkowanie ale sam robie na forum przeczytalem ze to [...]

Jestem w trakcie SD i naszła mnie taka refleksja czy aby napewno moj plan jest dobry. Prosze wiec o ocene 1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 5. wyciskanie z klaty 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac

Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]

barki+klata barki 9seri po 12razy klata plasko 3 serie po 12 rozpietki i skos tak samo przedramiona+tric przedramiona 3serie po 12 razy nadchwytem i pod chwytem tak samo bic,plecy bic 9 seri po 12 razy lamanym plecy 9seri po 12razy na wyciagu barki+klata+ motyle+kaptury motyle 3serie po 12razy wioslowanie kaptury 3serie po 12razy Wiek:16lat [...]

Poszperalem troche i ulozylem cos takiego Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Pompki na poreczach 2s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wspięcia na łydach 2s Brzuch ( 3cw po 3 serie) moze byc ?

witam mam problem z tylem barków i srodkiem pleców (miedz łopatkami) reszta pleców i barki ida super barki: sztangielki w gore 14/12/10/8 wsniosy w bok na prostych rekach 12/12/10/10 unoszenie htanli w opadzie 12/12/10/10 plecy: wyciag dolny 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 srednio szeroko martwy ciag - 10/8/8/6/4

Panowie prosze was o wielką pomoć, kiedyś już pisałem post ale nie pomogło. Mam wielki problem z najszerszym grzbietu i nie umiem go rozwinąć jakie mi polecacie ćwiczenia??? Moje dotychczaswoe to : -podciąganie hantelka -wiosłowanie sztangą mam to stosować czy polecacie coś innego?? kileer

Hej. Tak jak w tytule - czy burpees to dobre cwiczenie rozgrzewkowe przed treningiem silowym? Czyli przed treningiem wlasciwym robie burpees, nastepnie jakies krazenia stawow i po tym juz trening wlasciwy gdzie robie 4 cwiczenia - te z podwieszonych(przysiad, wl, mc, wioslowanie), pierwsza seria to 15 powtorzen bez ciezaru - nastepnie 4x10. Dzieki [...]

witam mam problem,chyba słabo rozgrzałem miesnie,robiłem wiosłowanie na plecy i strzeliło mi cos w karku,na początku nie czułem po kąpieli boli jak cholera jak chcem skrecic głowe to z tułowiem musze,samrowałem konska mascia,potem mobilatem i nie pomaga,ma ktos jakis pomysł co moze pomoc,bo jutro trening a w takim stanie wiadomo nie pójde,a nie [...]

Witam ! Mam taki o to problem. Gdy wykonuje wiosłowanie sztangą boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym... nie wiem dlaczego tak jest. Moge dalej bez problemu robic to cwiczenie? To kwestia przyzwyczajenia? A moze zle wykonuje cwiczenie czy moze za duze obciazenie?! Jezeli moglby mi ktos odp bylbym bardzo wdzieczny Pozdrawiam !

Prostowanie nóg Martwy Ciąg / Przysiady Sciaganie drazka na kark Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga Triceps na wyciagu Czy 15 robimy 1 serie ? i ile serii 10 ? Co sadzicie na temat treningu mojego ?

Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]

Witam, czy zestaw cwiczen na barki i plecy jest ok? Lacze barki-nogi i plecy-biceps. Reszte mam dopracowana tylko te partie mi zostaly. Plecy: -Wioslowanie 3x -Sciaganie drązka nachwytem 3x -MC 3x -Szrugsy sztanga 3x Barki -Wyciskanie zza karku 4x -Unoszenie bokiem w gore 3x -Wyciskanie przed glowa 3x Dzieki za odpowiedzi :)

Witam ćwiczę planem fbw 3 miesiąc i chciałem go zmienić na push pull Poniedziałek: - martwy ciąg 4x - przysiady ze sztanga 3x - wykroki ze sztangielkami 3x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Piątek - to samo co w [...]

[...] siłownię i zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Codziennie chcę robić te same partie ciała po jednym ćwiczeniu, tj: klatka, nogi, barki, plecy, biceps, triceps i brzuch. Pytanie moje brzmi czy mogę zmieniać ćwiczenia na daną partie ciała w ciągu tygodnia? (Np. Poniedziałek - plecy - wiosłowanie, wtorek - plecy podciąganie na drązku) Pozdrawiam

stwierdzono mi na badaniu rtg zmniejszoną lordozę lędźwiową i mam pytanko - czy takie ćwiczenia jak siady, wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg sa dla mnie już stracone czy moge je robić na lekkich i umiarkowanych ciężarach z zachowaniem poprawnej techniki? I jak z bieganiem rekreacyjnym? Wybieram się oczywiście do lekarza ale spytać nie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wiec tak to jest moj trening musze przed biceps wpakowac jakies cwiczenie na przedramie.. licze na szybka odp i z gory [...]

Czy takim planem treningowym moge cwiczyc HST? 1) przysiad - 3 serie 2) mc - 3s 3) wiosłowanie - 3s 4) wyciskanie na prostej - 3s 5) wyciskanie w górę na barki - 3s 6) uginanie ramion z supinacją - 2s 7) wyciskanie francuskie leżąc - 2s do tego po jednym ćwiczeniu na łydki i brzuch po 3 serie. mogę potem opracować sobie wersję B i zamienić ją po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DCZkpgyk5nw W tym filmie na treningu dużo ludzi robi to u mnie na siłowni, a ja nie wiem na to co jest. Wiem tylko, że na plecy. Jest to dobre ćwiczenie? Ja robię na plecy 1. podciaganie 2. martwy ciag 3. wioslowanie 4. sciaganie drazku w siadzie do klatki 5. przyciaganie drazka do plecow