wiosłowanie

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg +15min aerobów kolejny dobry trening, ogólnie już motywacja wróciła na odpowiednie tory, jest zayebiscie :-) dzisiaj dobra pompa była, trening w miarę lajtowy, ale ćwiczenia [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x28kg +15min aerobów trening w Łodzi,w fit fabric,po egzaminach, w końcuzakończyłem sesję i mogę odpocząć trening zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x7,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg +15min aerobów wczorajszy trening, wszystko weszło świetnie :-) a dzisiaj niestety DNT, a co za tym idzie dużo [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg +15min aerobów dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x10kg 8x12,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg +15min aerobów od 4 na nogach przez cały tydzień, dzisiaj dało mi się to lekko we [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 8x27,5kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg +15min aerobów no i dzisiejszy trening PULL, te wypiski teraz takie "suche", bo nie ma [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg +15min aerobów dawno mi się nie zdarzyło zaspać, więc [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg +15min aerobów ostatni trening PULL za mną, nie było [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 12x22,5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2b. Ściąganie wyciągu wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 5. Face pull [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2b. Ściąganie wyciągu wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg [...]